مع اقتراب فصل الشتاء وبرودة الطقس، تعاني بعض النساء من ضعف المناعة، الامر الذي يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالعدوي والأمراض، وما يجعلهن يبحثن عن طرق للوقاية، غير مدركين أن الحل يكمن في تمارين اليوجا لأنها تقوي الجسم وتقوية، وفيما يلي نستعرض أهم تلك الأوضاع، لتعزيز المناعة في فصل الشتاء وفقا لما ذكره اللياقة البدنية عبر موقع health shots واليك التفاصيل:
- اهم فوائد تمارين اليوجا:
- تقليل التوتر
- تنشيط الدورة الدموية
- تحسين وظائف الرئة
- تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي
- واليك اهم تمارين اليوجا الخاصة بالتنفس لتعزيز المناعة في فصل الشتاء:
-تمرين كالابهاتي (تنفس الجمجمة اللامعة):
يساعد تمرين كابالابهاتي على تنشيط الجسم وتنظيف الممرات الأنفية، فهي طريقة رائعة للتدفئة في الشتاء مع بناء قوة الرئة أيضًا، وذلك من خلال الزفير السريع والقوي والاستنشاق السلبي.
- التنفس من فتحة الأنف اليمنى:
يعمل هذا التمرين على تدفئة الجسم وتعزيز مستويات الطاقة، وينشط الدورة الدموية، وذلك من خلال غلق فتحة الأنف اليسرى والاستنشاق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم ازفري ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى، وكرري ذلك التمرين لمدة 5-10 جولات، وخاصة في الصباح، لتشعر بالنشاط والتوازن.
- تنفس المنفاخ ( بهاستريكا ):
يعمل هذا التمرين على تنشيط الجسم وتدفئته عن طريق تقليد عملية إشعال النار بواسطة الفم، ويمكن أن تكون ممارستها لبضع دقائق يوميًا طريقة قوية لتنشيط جهاز المناعة لديك، وخاصة في الصباح.
- وضعيات اليوجا لتعزيز المناعة في فصل الشتاء:
- وضعية الانحناءات للخلف:
تعمل الانحناءات للخلف مثل وضعية الكوبرا، او وضعية الجسر على تحفيز الغدة الزعترية، المسؤولة عن إنتاج الخلايا التائية، وهي خط الدفاع الأول للجهاز المناعي ضد مسببات الأمراض.، يمكنك الوقوف مستقيما، مع تمدد وشد العمود الفقري، ثم أطلقي زفيرا وانحني للخلف ويكرر 5 عداد.
- وضعية الالتواءات:
إن وضعيات الالتواء، مثل وضعية الالتواء الجالس تعمل بشكل رائع على إزالة السموم من الجسم. حيث تعمل على ضغط وتحرير أعضاء الجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من السموم وتحسين الهضم، وهو عامل رئيسي في المناعة
- وضعية الانعكاسات:
تساعد وضعية الانعكاس على تشجيع تصريف الليمفاوية، مما يساعد على التخلص من السموم والحفاظ على توازن البيئة الداخلية للجسم، مما يعزز الدورة الدموية وتنشط العقل، وهذه وضعية خفيفة وسهلة يمكنك رفع الساقين على الحائط، لمدة5-10 دقائق، ويمكن القيام بها في أي عمر.