لقد أصبح الجلوس لفترة طويلة مصدر قلق صحي إلى حد ما، وفي حين قد نفعل ما بوسعنا للبقاء نشطين وواقفين على أقدامنا طوال اليوم، فقد تبين أن واحدًا من كل أربعة أمريكيين يقضي أكثر من ثماني ساعات في الجلوس دون حركة كل يوم. وهذا منطقي - فبين تنقلك إلى العمل، ووقتك على المكتب أو في الاجتماعات، وبعض الوقت في نهاية اليوم لتناول العشاء وربما مشاهدة القليل من التلفزيون، هناك الكثير من الفرص للبقاء جالسًا. لكن دراسة جديدة تشير إلى أنه يجب عليك تقسيم وقت الجلوس هذا بأي طريقة ممكنة، خاصة إذا كنت تجلس لمدة 10 ساعات كل يوم.
فتشير دراسة حديثة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وتم تقديمها في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية لعام 2024 إلى أن قضاء أكثر من 10.6 ساعة يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء أو الاستلقاء يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - حتى بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
استخدمت الدراسة بيانات مقياس التسارع لمدة أسبوع لتحديد المدة التي جلس فيها المشاركون أو استلقوا أو استلقوا كل يوم، ساعدت بيانات مقياس التسارع هذه أيضًا في تتبع المشاركين الذين قاموا بنشاط بدني متوسط إلى قوي ومدة ذلك. يشمل النشاط البدني المتوسط إلى القوي الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وغالبًا ما تجعلك تتعرق. تشمل الأمثلة أشياء مثل الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى بعض الرياضات الجماعية وحتى الرقص القوي. لرؤية الفوائد الصحية، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى القوي كل أسبوع.
وكشفت الدراسة أن الآثار السلبية لفترات الخمول الطويلة كانت أقل وضوحاً لدى أولئك الذين مارسوا نشاطاً بدنياً متوسطاً إلى قوياً، ومع ذلك، ظل خطر الإصابة بقصور القلب والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مرتفعاً لدى أولئك الذين ظلوا خاملين لفترات طويلة. ولا يزال الأشخاص في المجموعة الأكثر خمولاً والذين مارسوا نشاطاً بدنياً متوسطاً إلى قوياً لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع معرضين لخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 15% وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 33% مقارنة بالمشاركين الذين ظلوا خاملين لأقل من 10.6 ساعة في اليوم.