مع اقتراب فصل الشتاء، وقلة ساعات ضوء الشمس، تتأثر الحالة المزاجية لدى العديد من الأشخاص، وخاصة النساء، فبين جدران المنازل، تعاني الكثير من السيدات من أعراض الاكتئاب الموسمي، الذي يزيد من شعورهن بالوحدة والحزن، وفي السطور التالية نستعرض أعراض هذا الاضطراب وكيفية تأثيره على المرأة، وأهم النصائح للتغلب عليه، وفقاً لما ذكره خبراء علم النفس، على موقع " medical press".
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عند المرأة:
- الشعور بالحزن واليأس، غالبًا ما تشعر المرأة بحزن عميق و فقدان الاهتمام بالحياة اليومية.
- التعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق المستمر.
- التغيرات في الوزن، فقد تعاني المرأة من زيادة أو نقصان في الوزن بشكل ملحوظ.
- صعوبة التركيز، حيث تواجه المرأة صعوبة في التركيز والانتباه في مهامها اليومية.
- العزلة الاجتماعية، فقد تميل المرأة إلى الانسحاب من العلاقات الاجتماعية والأنشطة التي كانت تستمتع بها سابقاً.
أهم النصائح للتغلب على الاضطراب العاطفي في فصل الشتاء:
- يجب الاستفادة من الضوء الطبيعي، و حاولي قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الأماكن المضاءة بشكل جيد، وقومي بفتح النوافذ للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى المنزل.
- العلاج بالضوء، حيث يمكن استخدام مصابيح العلاج بالضوء الساطع لتعويض نقص ضوء الشمس.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، وكذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، التي تساهم في تقليل القلق والاكتئاب.
- تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين د.
- احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- لا تعزلي نفسك عن الأصدقاء والعائلة.
- يمكن أن يساعد العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، في تغيير الأفكار السلبية وتحسين المهارات الاجتماعية.
- خصصي وقتًا كل يوم للقيام بأشياء تستمتعين بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، والاهتمام بمظهرك وارتداء الملابس الملونة والمريحة التي تحسن من حالتك المزاجية.