إن فقدان الوزن بعد الولادة هدف تسعى إليه الكثير من الأمهات الجدد ، ومع ذلك فإن هذه العملية تتطلب صبرًا وتخطيطًا دقيقًا خاصةً مع المسؤوليات الجديدة التي تقع على عاتق الأم ، وفيما يلي نستعرض لكِ نصائح عملية ومفيدة لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف بشكل صحي وآمن ، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"
١- اختاري أطعمة مختلفة:
يمكنك تحقيق التوازن بين توفير الغذاء الكافي للطفل أثناء الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية الصحية ، يشمل هذا النظام الحبوب الكاملة والبروتينات مما يضمن حصول الأم على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها مع المساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
٢- وجبات خفيفة صحية:
للاستفادة من فوائد تقسيم الوجبات يمكنكِ تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا ، لذا اختاري وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة، التفاح، الحمص، أو شرائح البروتين، فهي غنية بالعناصر الغذائية وتساعدكِ على الشعور بالشبع والطاقة.
٣- تنظيم وجباتك:
يمكنكِ البدء بتنظيم أحجام حصصكِ الغذائية من خلال تتبع ما تتناولينه يوميًا ، جربي استخدام تطبيق طعام لتسجيل كل وجبة ووجبة خفيفة تتناولينها ، هذا سيساعدكِ على مراقبة كمية الطعام التي تتناولينها والتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك.
٤- ابحثي عن بدائل صحية:
بدلاً من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الآيس كريم، ابحثي عن بدائل صحية يمكنكِ مثلاً تحضير مشروب ثلجي منزلي بكمية أقل من السكر، أو تناول الفواكه اللذيذة مثل الموز أو البطاطس الحلوة.
٥- الاستمتاع بوجباتك:
الانتباه الكامل إلى الطعام أثناء تناوله، له فوائد عديدة فهو يساعد على الاستمتاع بالطعام بشكل أكبر، مما قد يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي المساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
٦- حافظي على رطوبة جسمك:
الترطيب الجيد له دور حيوي في إنتاج حليب الثدي ودعم صحة الأم المرضعة ، فشرب الماء بانتظام يساعد على زيادة إنتاج الحليب والحفاظ على نشاط الجسم وحرق السعرات الحرارية.
٧- تجنبي تناول العصائر المصنعة:
لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها خلال الحمل، يُنصح بتقليل استهلاك العصائر المحلاة والمأكولات المصنعة الغنية بالسكريات، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جهودك في الحفاظ على وزن صحي.
٨- ممارسة الرياضة بذكاء:
لتحقيق أقصى استفادة من التمارين بعد الولادة، حاولي ممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة 30-40 دقيقة يومياً مثل المشي السريع أو الركض الخفيف ، هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك البدنية.