تعتبر فترة ما بعد الحمل مرحلة انتقالية مهمة في حياة المرأة، حيث يشهد الجسم تغييرات هرمونية كبيرة تؤثر على الصحة العاطفية والجسدية لها، مما يستدعي اتخاذ بعض الإجراءات للمساعدة في استعادة التوازن الهرموني ، وفيما يلي نستعرض لكِ طرق تساعدك على ذلك، وفقاً لما نشره عبر موقع "mom junction"
1- تجنبي تناول الأطعمة البيضاء:
ننصحك بتقليل استهلاك الأطعمة النشوية المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والبسكويت ، هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة التي تهضم بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، ثم انخفاضها بشكل حاد مما يسبب الشعور بالجوع والتعب.
2- الرياضة:
بعد الولادة تساعدك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة على استعادة اللياقة البدنية وتقوية عضلات الحوض والبطن ، كما تساهم في تخفيف التوتر والاكتئاب اللذين قد يصاحبان هذه الفترة، وتحسن المزاج والنوم ، بالإضافة إلى ذلك يمكن للأنشطة البدنية المتنوعة مثل التسلق بعد الحصول على الموافقة الطبية أن تكون وسيلة ممتعة لزيادة الطاقة.
3- تناول الاطعمة الغنية بالألياف:
للحفاظ على صحة هرمونية جيدة من الضروري تضمين الألياف الغذائية في نظامك الغذائي ، حيث تعمل كمركب يرتبط بالإستروجين الزائد في الأمعاء مما يسهل طرده من الجسم ، وبالتالي فإن زيادة استهلاكه يساعدك على تنظيم مستويات الإستروجين والحفاظ على التوازن الهرموني.
4- اليوجا:
تساعدك ممارسة اليوجا بشكل فعال على تخفيف حدة القلق والتوتر والأرق، مما يساهم في استعادة التوازن النفسي والجسدي.
5-تجنبي حبوب منع الحمل :
يحتاج جسم المرأة إلى وقت للتعافي والاستقرار بعد الولادة، لذا يُنصح بتجنب استخدام حبوب منع الحمل بشكل فوري، فالتدخل الهرموني المبكر قد يعيق عملية استعادة التوازن الطبيعي للجسم ويؤدي إلى ظهور أعراض جانبية غير مرغوب فيها.
6- تناول الكبدة:
يعتبر الكبد مصدراً غنياً بفيتامين (أ) ، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً هاماً في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم مستويات الأحماض الدهنية.
7- تناول صفار البيض:
يعتبر صفار البيض مصدراً غنياً بالسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين أ، وهي عناصر غذائية أساسية للحفاظ على صحة الأم بعد الولادة، حيث تساعد في تعزيز المناعة وتقوية العظام ودعم الرؤية.