تعاني بعض الفتيات من النحافة المفرطة، وتبحث عن طرق لزيادة الوزن، دون التعرض لمشاكل صحية، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الأشياء التي عليك فعلها لمحاربة التخسيس والتحكم في عملية التمثيل الغذائي، وفقاً لما نشر على موقع " timesofindia"
-بدلاً من إنهاء يومك بالشاي فقط أو لا شيء على الإطلاق، أضيفي كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل حفنة من المكسرات، حيث يوفر هذا لجسمك السعرات الحرارية البطيئة الهضم التي تغذي إصلاح العضلات ونموها بين عشية وضحاها، كما تساعد الدهون الصحية أيضًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي، مما يضمن عمل جسمك بذكاء وليس بجهد أكبر.
-إن شرب السعرات الحرارية هو استراتيجية غير مدروسة لزيادة الوزن، فقط امزجي العصائر الغنية بالسعرات الحرارية مع الحليب الكامل والموز وزبدة الجوز والشوفان، هذه المشروبات سهلة على المعدة ومثالية لمن يجد صعوبة في تناول وجبات كبيرة، وتوفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لتثبيت معدل الأيض.
- تمارين القوة تساعدنا على اكتساب كتلة عضلية، حيث يدفع العضلات إلى النمو، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي السريع وإعادة توجيه الطاقة إلى بناء كتلة الجسم الصحية.
-إن إضافة القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى السلطات أو المكرونة أو الحساء قد يضيف سعرات حرارية إضافية دون أن يجعلنا نشعر بالانتفاخ، فزيت الزيتون ليس غنيًا بالسعرات الحرارية فحسب، بل إنه يحسن أيضًا عملية الهضم ويدعم وظائف التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
-إن تناول الطعام كل 3-4 ساعات يحافظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي ويمنع حرق السعرات الحرارية بشكل مفرط، فقط ركزي على الوجبات المتوازنة التي تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وجربي مجموعات مبتكرة مثل وعاء من العصائر ومسحوق البروتين مع المكسرات والبذور.
- مضغ الطعام ببطء يسمح لجسمك بهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، وعندما يتحسن الهضم، تتحسن قدرتك على اكتساب وزن صحي.