يمكن من خلال إجراء بعض التعديلات الغذائية، التحكم في الإمساك وستحسن أيضًا من صحتك الهضمية بشكل عام، تذكر أن التغييرات الصغيرة المستمرة في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تحسنات كبيرة في شعورك كل يوم.
وفي شهر التوعية بالإمساك، نقدم نصائح غذائية لتحسين الهضم، نستعرضها وفقا لما نشر في تقرير علي موقع "اونلي ماي هيلث " تناول الألياف الألياف هي البطل المجهول لصحة الجهاز الهضمي، فهي تزيد من حجم الإخراج، مما يساعد الطعام على المرور بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
يقول الدكتور سريفاستاف: "يجب أن يستهدف البالغون 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا".
ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تحقيق هذا الهدف، فجرب ما يلي لزيادة تناولك للألياف: استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والكينوا، والخبز المصنوع من القمح الكامل. تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل التفاح والتوت والبروكلي والجزر فهي خيارات غنية بالألياف، أضف البقوليات إلى نظامك الغذائي مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
الترطيب يساعد الماء في تليين البراز ومنع الإمساك، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص الترطيب أو الجفاف إلى الإمساك لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
واقترح الدكتور سريفاستاف: "يمكن أن تساهم أيضًا شاي الأعشاب والأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ في تلبية احتياجاتك من الترطيب"، الحد من الأطعمة المصنعة تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
وبالتالي، فإنها قد تبطئ عملية الهضم وتساهم في الإصابة بالإمساك، لذا، حاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة المعلبة والوجبات السريعة والحلو، تقليل الكافيين في حين أن تناول القهوة في الصباح قد يساعد بعض الأشخاص، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، وهو ما يزيد من سوء الإمساك كما ذكرنا سابقًا.
وعلى نحو مماثل، قد يؤدي الكحول أيضًا إلى اختلال توازن السوائل في الجسم، ويوصي الخبراء بالحد من تناول هذه المشروبات واستبدالها بخيارات صديقة للأمعاء مثل شاي الأعشاب.