تتمنى كل امرأة التمتع ببشرة مخملية ونوم صحي هادئ، دون أن تدرك أن سر صحتها يكمن في روتين العناية الليلي، وهو ما يؤكده خبراء الصحة العامة عبر موقع" times of india " وإليكِ أهم نصائحهم:
- قبل النوم احرصي علي غسل وجهك بالغسول المخصص لنوع بشرتك، حيث انه يعمل علي تنظيف البشرة بعمق وإزالة الأوساخ والزيوت والمكياج المتراكم عليه طوال اليوم، بالإضافة إلى ذلك يساعد علي منع انسداد المسام ، مما يقلل فرص ظهور حب الشباب، وبالتالي يحافظ على بشرتك أكثر نضارة وصحة طوال الليل.
- يجب غسل الأسنان علي الأقل مرتين يوميا، وبالأخص قبل النوم، لان تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون يساعد على إزالة جزيئات الطعام والبلاك، وبالتالي منع تسوس الأسنان وأمراض اللثة، كما يساعد أيضًا على ضمان استيقاظك برائحة أنفاس منعشة وفم أكثر صحة.
- احرصي علي تنظيف وترتيب غرفة نومك، وإزالة الأتربة والغبار العالق المسبب للحساسية، ما يؤثر على الجهاز التنفسي، ويعيق جودة نومك، لذا نظفي الغرفة باستخدام المكنسة الكهربائية بانتظام لضمان بيئة أكثر صحة ونظافة لتحسين النوم ليلا.
- احرصي علي تغير الملايات وأغطية الوسائد حيث تتراكم الجراثيم على أغطية الوسائد المتسخة، ما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وتهيج الجلد، ومن ثم يساعد استبدالها كل يومين في الحفاظ على بشرة نظيفة وصحية أكثر.
- يساهم الترطيب الليلي في تغذية البشرة، وتجديد الخلايا الميتة، مما يمنحها نعومة وإشراقه فائقة، ضعي المرطب المناسب على بشرتك ووزعيه بشكل جيد حتى تتشربه البشرة.
- إذا كان شعرك متسخًا أو دهنيا، يجب أن تغسليه أو اربطيه للخلف، تجنبنا لتراكم الدهون والأوساخ علي غطاء الوسادة، فتساعد هذه الخطوة في حماية صحة بشرتك وفروه رأسك من الضرر.
- تجنبي الوجبات الدسمة قبل النوم، حيث يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلي إبطاء عملية الهضم والإصابة بالارتجاع الحمضي، مما يؤثر على جودة النوم، فإذا شعرتي بالجوع أثناء الليل، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة، أو زبادي ، أو كوب حليب ساخن، ما يشعرك بالشبع.
- يعد تغير ملابسك قبل النوم كل ليلة، من العادات الجميلة التي تدل علي نظافتك الشخصية ، فهي تمنع تراكم العرق والبكتيريا والمواد المسببة للحساسية، فضلا عن ذلك تحسن من جودة نومك وتعزز النوم المريح والهادي ليلا.