مع كثرة المهام والضغوط ، قد تشعر طالبات عديدة بالارهاق والتعب بسبب كثرة المذاكرة لديهن، ولكن هناك العديد من الطرق الذكية التي يمكنها مساعدتك على الدراسة بفعالية دون الشعور بالتعب، وفيما يلي نستعرض لكِ طرق مجربة وفعالة لتحسين تجربة المذاكرة الخاصة بك، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- تقسيم مهام الدراسة:
استخدمي تقنية بومودورو لتنظيم وقت دراستك ، ادرسي لمدة 25-30 دقيقة متواصلة، ثم خذي استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق ، هذه الدورات القصيرة مع فترات الراحة تساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.
2- تحديد الخصائص:
لضمان إنتاجية عالية يوم العطلة حتى مع انخفاض الطاقة، استخدمي قائمة مهام محددة ، وركزي أولاً على المهام الأكثر أهمية وصعوبة لضمان إنجازها بنجاح.
3- حددي أهدافاً واقعية:
قسّمي أهدافك الدراسية إلى مهام صغيرة قابلة للإنجاز ، لا تحملي نفسك أكثر من اللازم في وقت واحد ، احتفلي بكل خطوة تنجزينها لتبقي حماسك مستمراً.
4- استخدمي تقنيات التعلم أخرى:
لتعميق فهمك للمادة، لا تكتفي بالقراءة بل تفاعلي معها من خلال تلخيصها أو ابتكار حلول للمشكلات المرتبطة بها.
5- تغيير مكان دراستك الخاص بكِ:
اجعلي دراستك مغامرة ممتعة من خلال تغيير أماكن دراستك، ستندهشين من كمية الأفكار الجديدة والمثيرة التي ستكتشفينها.
6- ممارسه الوعي والتأمل:
قد يؤدي التركيز الزائد على الدراسة إلى الشعور بالقلق والتوتر ، لمواجهة ذلك جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتساعدك على الهدوء والتركيز بشكل أفضل.
7- حافظي على وظائفك:
للحصول على أفضل أداء دراسي، مارسي الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على تحسين المزاج، تقليل التوتر، وزيادة القدرة على التركيز.
8- ابقي رطباً :
الجفاف يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما يعيق قدرتك على التركيز أثناء الدراسة ، لذا احرصي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على نشاطك الذهني.
9- حافظي على نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الصحية مثل المكسرات والفواكه يمد دماغك بالطاقة اللازمة للتركيز والدراسة لفترات أطول.
10- احصلي على قسط كافي من النوم:
لتحسين ذاكرتك وتركيزك، احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ، أثناء النوم يقوم دماغك بمعالجة المعلومات التي تعلمتها خلال اليوم، مما يساعدك على تذكرها بشكل أفضل.