مع بدء امتحانات منتصف العام، تتساءل كثير من الأمهات عن أفضل الأطعمة التي تساعد على التركيز أثناء الاستذكار، وفيما يلي نستعرض نظام غذائي يساعد أبنك على التفوق، وفقا لما ذكره خبراء التغذية علي موقع " times of india"
- المياه:
يساعد تناول الماء في الصباح على ترطيب الجسم، وتنشيط الدماغ، وتعزيز اليقظة الذهنية، واستعادة التركيز، مما يهيئ جو لصباحي منتج وفعال وأكثر نشاطا وانتباه،لذلك احرصي علي أن يتناول ابنك الماء الكافي طوال اليوم.
- المكسرات والبذور الصحية:
تحتوي المكسرات مثل اللوز، والكاجو، والفستق، والفول السوداني، والبذور مثل الشيا وبذور الكتان، علي أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل علي تحسين صحة الدماغ ، وتساعد علي التركيز وزيادة الوعي والإدراك.
- وجبة إفطار متوازنة:
يعد الإفطار من أهم الوجبات الصحية التي تساعد علي التركيز والانتباه، وتحسين صحة الدماغ، لذلك احرصي علي أن يتناول ابنك إفطارغني بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم.
- البروتينات:
من الضروري إمداد الجسم وتغذيته بالبروتينات لتعزيز صحة الجسم والدماغ، وتوفير الطاقة المستدامة وزيادة التركيز، وقد تشمل هذه الأطعمة، اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الزبادي.
- الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر، والشوفان،ودقيق القمح الكامل، غنية بالفيتامينات المهمة التي تدعم صحة الدماغ وتحسن التركيز، وتوفير الطاقة اللازمة لتنشيط الجسم واستعادة التركيز.
- الخضروات:
تحتوي الخضروات، مثل السبانخ، والجزر، والخيار، البروكلي، الفاصوليا، الملوخية، وغيرها من الخضروات علي العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين نمو الدماغ وزيادة التركيز.
- منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان علي الكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام وتحسين الذاكرة، ويحتوي أيضا علي فيتامين "د" الضروري لصحة الجهاز العصبي وتحسين التركيز، وتشمل منتجات الألبان ، الزبادي، الجبن بأنواعها.
- الحد من الأطعمة السكرية:
من أكثر الأطعمة التي تدمر الصحة العامة، وصحة الدماغ الحلويات والسكريات المكررة، مثل العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، والمعجنات، حيث تعمل على انخفاض مستوي الطاقة، مما يعيق التركيز والانتباه.
- الفواكه:
تحتوي الفواكه الطازجة علي العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين الصحة وتساعد علي التركيز والانتباه، كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز الذاكرة والقدرات الإدراكية لوظائف المخ، ومنها الموز، التفاح، التوت ، الفراولة، البرتقال، اليوسفي، الأفوكادو، والبلح.
- العسل:
العسل غني بالفيتامينات المهمة التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الدماغ، وتحسين الذاكرة، لذا أضيفي ملعقة عسل علي الزبادي، أو اسمحي لابنك بتناول ملعقة كبيرة من العسل في الصباح لزيادة النشاط.