تعاني بعض النساء من الدوخة أثناء فترة الطمث، جراء بعض الأسباب، الأمر الذي يؤثر على صحتهن وحالتهن النفسية، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الأسباب الرئيسية للشعور بالدوار أثناء الدورة الشهرية وطرق لعلاجها، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:
التقلبات الهرمونية:
تلعب الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون، دورا حاسمًا في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، وخاصة أثناء الدورة الشهرية، ومع هذه المتغيرات، قد تنخفض مستويات الطاقة وإحساس الجسم بعدم الاتزان، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة او الدوار.
نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية (نزيف الطمث الغزير):
عند وجود نزيف أثناء الدورة الشهرية، قد يتم فقدان كمية كبيرة من الدم، الامر الذي يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، مما يقلل بدوره من كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ، ويسبب الشعور بالدوار والدوخة.
انخفاض مستويات الحديد:
أن نقص الحديد في الجسم يسيب الدوخة، لأن الحديد عنصر أساسي للهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ولذلك انخفاضه يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الدوخة وضيق التنفس.
انخفاض مستويات السكر في الدم:
عند تخطي الوجبات يمكن أن يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم، الامر الذي يؤدي إلى الدوخة والدوار، أو في حالة تناول حصة من الأطعمة السكرية والمصنعة، بالإضافة الي ذلك التقلبات الهرمونية أثناء الحيض تؤثر على الجسم، بما في ذلك مستوي السكر، من الممكن أن يؤدي هذه التغيرات الي زيادة مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الخلايا امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم، ويسبب الشعور بالدوار والدوخة.
الجفاف:
يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء أو فقدان السوائل المفرط إلى الجفاف، الأمر الذي يقلل من حجم وضغط الدم، وبالتالي قد يؤثر بشكل كبير على تدفق الدم إلى المخ، مما يسبب الدوخة أثناء الدورة الشهرية.
أهم الطرق السهلة والطبيعية لتخفيف الدوخة أثناء الدورة الشهرية:
الترطيب:
احرصي على تناول الكثير من الماء بما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء يوميًا، كما يمكنك إضافة السوائل الغنية مثل ماء جوز الهند أو الأعشاب مثل الينسون، الحلبة، النعناع، الشاي الأخضر، وغيرها للحصول على فوائد إضافية.
تناولي الوجبات الصحية:
تساعد الوجبات الصحية المتوازنة على استقرار مستويات الطاقة وتزويد الجسم بالمغذيات والفيتامينات اللازمة، لذا تناولي وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات، والبقوليات، كما تجنبي الوجبات الخفيفة السكرية التي تسبب ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم.
مارسي تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء:
يساعد التنفس العميق على الاسترخاء ويحسن تدفق الأكسجين الي المخ مما بمنع الدوخة، لذا جربي تمارين التنفس البطيئة والعميقة أو وضعيات اليوجا مثل وضعية الطفل أو وضعية الساقين على الحائط لتحسين الدورة الدموية وتقليل الدوخة أثناء الدورة الشهرية، لان القلق والتوتر يؤثران بشكل كبير علي اضعاف المخ والتركيز، مما يجعلك تفقدي الوعي.
احصلي على قسط كاف من الراحة والنوم:
يساعد الحصول على قسط كافٍي من النوم والراحة على التعافي والحفاظ على التوازن، لذا احرصي على النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة وخذي قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر أثناء النهار.