للحصول على النوم العميق أثناء نزلات البرد.. اتبعي تلك النصائح

مع برودة الطقس، تعاني بعض النساء من نزلات البرد والإنفلونزا الأمر الذي يؤثر سلبا علي جودة نومها، ويجعلها تشعر بالأرق الليلي، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية أهم النصائح البسيطة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل وتخفيف الألم، وفقا لما نشر على موقع citymagazaine وإليك التفاصيل:

استخدمي وضعية النوم المضادة للجاذبية:

أن وضعية النوم المعاكسة للجاذبية، تساعدك على الاسترخاء وتقليل الضغط وتحسين التنفس، وذلك من خلال ارفعي راسك وساقيك قليلا، فوق مستوي قلبك، حيث تعمل على فتح مجاري الهواء وتحسين تدفق الأكسجين، مما تقلل احتقان الأنف والالتهابات، بالإضافة إلى ذلك إنها تخفف الضغط على العمود الفقري وتسرع الشفاء.

النوم على جانبك لتسهيل التنفس:

يعد الاستلقاء على جانبك يقلل من فرصة الشخير اثناء النوم، ويمنع آلام الرقبة التي قد تنتج عن النوم في وضع خاطئ، لذلك يمكنك النوم علي جانبك ويفضل الجانب الأيسر، لأن هذا الوضع يعمل على فتح مجاري الهواء من خلال السماح بالتصريف الطبيعي للجاذبية، مما يمنع تراكم المخاط في الجزء الخلفي من الحلق، الذي يسبب التهابات ويؤثر على الصوت.

الاختيار الصحيح للطعام والمشروبات:

احرصي على تناول الأطعمة الصحية ذات قيمة غذائية عالية والسوائل المناسبة، خاصة أثناء الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، فالتغذية السليمة تساعد على مكافحة البكتيريا والفيروسات المعدية، واحرصي على تناول الماء بشكل كافي لترطيب جسمك ومنع الجفاف، وتناولي المشروبات الدافئة المهدئة مثل النعناع، والينسون، والزنجبيل، والشاي الأخضر، وتناولي الخضروات والفواكه الطازجة، مثل البرتقال والجريب فروت، والكيوي، والفلفل الأحمر والاخضر، والتوت لأن هذه الأطعمة غنية بفيتامين سي الذي يعزز المناعة.

الاستحمام بماء دافئ قبل النوم:

يعد الاستحمام بماء دافئ أكبر هدية من الممكن أن تهديها لنفسك وقت تعبك، فهو من أفضل العلاجات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والهدوء وتنشيط الدورة الدموية، حيث يعمل البخار الناتج عن الاستحمام علي فتح الممرات المسدودة، مما يسهل عملية التنفس، ويجعلك في حالة من النشاط والحيوية.

استخدمي الزيوت العطرية:

تعد الزيوت العطرية من علاجات الطب البديل، فهي تساعد على الراحة والاسترخاء، ويوجد العديد من الزيوت الطيارة تعالج نزلات البرد والإنفلونزا، مثل زيت الأوكالبتوس، وزيت ابو الفأس العطري، وزيت القرفة، وغيرهم الكثير.

اختاري ملابس قطنية

احرصي على ارتداء الملابس القطنية الخفيفة، لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك، لأن الملابس الثقيلة من الممكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مثل التعرق الليلي أو الحمى، لأن الجسم اوقات التعب يكون في أضعف حالة.

توفير بيئة نوم مريحة:

تعد بيئة النوم المريحة والنظيفة ضرورية للحصول على نوم جيد، وخاصة عندما تكون مريضًة، لذلك قومي بتغيير ملايات السرير والوسائد بانتظام لمنع تراكم الجراثيم والبكتيريا، لخلق بيئة مريحة تعزز النوم بشكل أفضل، وتأكدي من أن غرفتك جيدة التهوية وخالية من الاتربة، لضمان نوم مريح وعميق.