اليوم العالمي للتفاؤل.. تقنيات تخلصك من الضغوط النفسية والعاطفية

نحتفل في الخميس الأول من شهر فبراير، باليوم العالمي للتفاؤل، والذي يهدف إلى نشر الأمل والإيجابية والنظر إلى الجانب المشرق من الحياة، ولذلك نوضح في السطور التالية اهم النصائح والتقنيات التي تساعد المرأة على التخلص من الضغوط النفسية والعاطفية، وفقا لما نشر علي موقعhackspirit واليك التفاصيل:

ممارسة تمارين اليقظة في بداية يومك:

تعمل ممارسة تمارين اليقظة على إدارة المشاعر وتوازنها بالشكل السليم، والتخلص من التوتر والقلق، لذلك يمكنك فور الاستيقاظ من نومك، أن تبدئي بتمارين التنفس العميق أو التأمل الذهني، حيث تعمل هذه التمارين على تحفيز إفراز هرمون الدوبامين في المخ، وهو الهرمون المسئول عن الشعور السعادة والتحفيز الذاتي والذهني.

وضع حدود ثابتة:

أن وضع حدود ثابتة وصريحة، تحميكي من استنزاف مشاعرك وطاقتك، لذلك ضعي حدود واضحة وصريحة مع شريكك أو زملائك في العمل، واصدقائك، حتى لا يتعدى أحد حدوده معك، وقولي" لا "عندما لا تريدين فعل الأشياء او عند استنزاف طاقتك، لحمايتك النفسية، فلا تضغطي على نفسك وراحتك من اجل أحد.

جدولة جلسات التخلص من السموم الرقمية:

تجنبي الاستخدام المفرط للهواتف الرقمية والشاشات والاجهزة الإلكترونية، لأنها تبعث إشارات زرقاء تدمر خلايا المخ وتجهده، خصصي وقت محدد للاستخدام الهواتف والتصفح على المواقع والرد على رسائل البريد الإلكتروني، حتى لا تكوني متاحة طوال الوقت وتهدري مشاعرك وطاقتك دون أي فائدة.

الخروج:

يساعد الخروج في الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، علي تحسين النفسية والمزاجية، وتقليل التوتر والقلق، ويمنحك الاسترخاء والهدوء النفسي، لذلك يمكنك الخروج إلى المنتزهات، والحدائق العامة، للاستمتاع بالمناظر الطبيعية، وهذا يحسن من صحتك العامة.

كتابة الأفكار:

تعد كتابة الأفكار وتدوين اليوميات، وسيلة مهمة لتفريغ المشاعر والكبت، مما يجعلك تشعرين بالطمأنينة والرضا عن الذات، ويحررك من كل المشاعر السلبية، لذلك يمكنك كتابة أفكارك بالورقة والقلم، أو مذكرات الهاتف، لإدارة مشاعرك وطاقتك.

ممارسة التعاطف الواعي:

أن ممارسة التعاطف الواعي مع الذات، ومسامحة نفسك علي أخطائك الماضية، والبدء من جديد، وذلك لتجديد طاقتك وتحسين حالتك النفسية والعاطفية.

النوم العميق:

يعد النوم من أهم الخطوات التي تساعدك على التخلص من الضغوط النفسية والتوتر والقلق، ما يمنحك الهدوء والاسترخاء، ويجعلك في حالة نشاط ويقظة، لذلك احرصي علي النوم في موعد ثابت بعدد ساعات لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم.