لتخفيف إجهاد العين.. تمارين يوجا عليك القيام بها

تشكو معظم النساء من إجهاد وتعب العين، جراء الجلوس والسهر طوال الليل أمام الشاشات والهواتف الرقمية، ويبحثن عن طرق لتحسين الرؤية، دون أن يدركن أن الحل يكمن في تمارين اليوجا، وفيما يلي اليك اهم تمارين اليوجا التي تساعدك على راحة عينيك، وفقا لما نشر على موقع times of india

التدليك باليد:

من أبسط وأسهل تقنيات تمارين اليوجا، هو التدليك راحة اليد ووضعها علي العينين، تساعد على تقليل الإجهاد ومنح العين راحة فورية، وذلك عن طريق فرك راحتي يديك معًا حتى تشعري بدفئهما، ثم أغمضي عينيك وضعي راحة يدك الدافئة بلطف فوقهما دون الضغط عليهما، ثم بعد ذلك تنفسي بعمق واسترخي لمدة دقيقة، وكرري هذا التمرين من 2 الي 3 مرات.

تمرين الرمش:

يعد الرمش من أسهل التمارين الفعالة، في تخفيف إجهاد وتعب العينين، وخاصة للأشخاص الذين يجلسون أمام الشاشات لساعات طويلة في اليوم، وذلك عن طريق الجلوس بشكل مريح وأغمضي عينيك بوعي كل 3 إلى 4 ثوانٍي، واستمر بهذه الطريقة لمدة دقيقة، ثم أغمضي عينيك لمدة 30 ثانية واسترخي، وكرري ذلك من مرتين الي ثلاث مرات.

دوران العين:

تعمل تمارين تدوير العين على تحسين التحكم في حركة العين ومرونتها، مما يقلل من الضغط العينين، ويخفف من الإجهاد،

طريقة أداء التمرين:

يمكنك الجلوس بشكل مستقيم وانظري إلى الأعلى، ثم قومي بتدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة،

بعد بضع مرات، قومي بتدويرهم عكس اتجاه عقارب الساعة، واستمري لمدة دقيقة.

تمرين تراتاكا (تأمل النظر):

يعد تمرين تراتاكا، او تأمل النظر باستخدام شمعة من الممارسات القديمة، فهي تركز على نقطة واحدة، مثل شعلة الشمعة، لتحسين التركيز والبصر،

طريقة الاداء:

أشعلي شمعة وضعها على مستوى العين، ثم انظري إلى اللهب دون أن ترمش لأطول فترة ممكنة، وأغمضي عينيك وتصور اللهب، ويكرر ذلك لمدة 3-5 دقائق.