تعاني بعض النساء من سوء الحالة المزاجية في فصل الشتاء، وتبحث عن حلول طبيعية لتحسين حالتها النفسية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الطرق لتعديل حالتك المزاجية، وفقًا لما نشر على موقع "health".
- يمكنك تناول المزيد من الزبادي، حيث أن الميكروبيوم المعوي عبارة عن مستعمرة تضم أكثر من تريليون كائن حي دقيق يعيش بشكل أساسي في القولون، وقد وجدت الأبحاث أن له روابط وثيقة بالدماغ من خلال شبكة من الأعصاب التي تربط بين جزأين من الجسم تسمى محور الأمعاء والدماغ، والتي يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في المزاج واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
- إن إعطاء الأولوية لفيتامين د، يعد إحدى الطرق لتحسين الحالة المزاجية هذا الشتاء، ولذلك عليك اختيار الأسماك مثل السلمون والتونة أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل عصير البرتقال وحليب اللوز.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والجوز، لأنها تدعم صحة الدماغ وإنتاج السيروتونين، وقد وجدت بعض الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، لأنها تحتوي على ما لا يقل عن 60% من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) بجرعات تساوي أو تقل عن 1 جرام يوميًا ما يؤدي إلى تقليل أعراض الاكتئاب.
- الزعفران هو أحد المكونات الطبيعية التي لها تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، كما تحتوي على مركبات فعالة مثل الكروسين والسافرانال، والتي قد تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ.
- تساعد الألياف الموجودة في الأطعمة مثل الثوم والبصل والموز، على تحسين الحالة المزاجية، ومنع حالات الاكتئاب والقلق، الذي ينتاب بعض النساء في فصل الشتاء، كما يمكنك الحصول على كميات عالية من حمض الفوليك من الخضروات الورقية، ودقيق الشوفان، وبذور عباد الشمس، والبرتقال، والحبوب المدعمة، والعدس، والبازلاء، وفول الصويا.