تعاني بعض النساء بعد بلوغ سن الخمسين، من تلف الأعصاب وضعفها، وتكون في حاجة ضرورية لأغذية تعالج تلك المشكلة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 والتي تحسن أعصابك، وفقاً لما نشر على موقع "times of india".
الجبن الأبيض
تعتبر الجبنة البيضاء بما في ذلك القريش ، والشيدر الطبيعية، والموتزاريلا، من أهم المصادر النباتية الغنية بفيتامين ب١٢، لأنها مليئة بالعديد من البروتينات والدهون الصحية المشبعة وعنصر الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام وتقوية الأعصاب، فلذلك يمكنك إضافة الجبن الأبيض في نظامك الغذائي.
اللبن الرائب:
يعد اللبن الرايب من الأطعمة الغنية بفيتامين ب١٢، الذي يعزز من صحة الأعصاب ويقويها، ويساعدك علي التهدئة والاسترخاء، فهو غني بالفيتامينات الأساسية والمعادن الطبيعية القوية لدعم الجهاز العصبي ، وإفراز هرمون الدوبامين، الذي يعزز الشعور بالسعادة والتحكم في الأعصاب.
التفاح:
يحتوي التفاح على نسية من فيتامين ب١٢، الذي يساعد على في تعزيز بكتيريا الأمعاء، مما يساعد في امتصاص الفيتامين، حتى يستفاد منه الجسم، يحتوي على الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، ويعزز الصحة العامة، لذلك ينصح بتناول التفاح بقشرته، حيث أن معظم العناصر الغذائية والألياف موجودة في القشر.
الموز:
يحتوي الموز على فيتامين ب١٢، وب٦، وكلاهما يدعمان الجهاز العصبي وتحسين مستوي الطاقة، ومنح الجسم النشاط وهدوء الأعصاب، ينصح بتناول الموز مع المكسرات، ويفضل في الصباح أو كوجبة خفيفة قبل التمرين، لمنحك الطاقة الطبيعية.
التوت الأزرق:
بالرغم أن التوت يحتوي على نسبة قليلة من فيتامين ب١٢، إلا انه، يدعم صحة الأمعاء، وهذا بدوره يساعد على امتصاصه، بالإضافة إلى ذلك أنه يعزز صحة الدماغ، وتحسين قوة الأعصاب، يمكنك تناول حفنة من التوت الأزرق مع اللبن أو في العصائر للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية.