انتشرت في الآونة الأخيرة فيديوهات عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن أهمية وفوائد المشي مع التركيز بالألوان، وهو عبارة عن تمرين يساعد على تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر وتحفيز الدماغ بما في ذلك العملية الإدراكية والابداعية وتقوية الذاكرة، وهذا ما أكده خبراء علم النفس عبر موقع health shots وإليك التفاصيل:
أهم فوائد المشي بالألوان:
الاحتفاظ بالذاكرة:
يمكن أن يساعد المشي مع التركيز على الألوان، علي شد الانتباه، وتحفيز خلايا المخ مما يعمل علي تنشيطه، وبالتالي يساعد علي تقوية الذاكرة، وحماية المخ من أعراض الزهايمر والنسيان.
تعزيز الإبداع:
إذا كنتي تبحثين عن طرق بسيطة للإلهام وتحفيز الإبداع لديكي، فحاولي المشي مع التركيز في ألوان معينة، حيث يعمل علي تحفيز جانبي الدماغ وهما المسئولان عن الخيال والإدراك الفني، والتركيز والفهم لحل المشاكل، وهذا يحفز وينشط عملية الإبداع.
يقلل من التوتر:
إن المشي بالألوان يعمل على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي في المخ، مما يساعد على مواجهة استجابات الإجهاد، وتقليل التوتر والقلق والضغوطات اليومية.
التخلص من فوضي الأفكار والتشتت:
يساعد المشي بالألوان علي تصفية الذهن، والتخلص من الأفكار المزعجة والسلبية، مما يمنحك الراحة والهدوء النفسي، فهناك دراسة أجريت عام 2019 ، و نشرت في مجلة Frontiers In Psychology ، تنص علي أن بعض المشاركون أثناء ممارسة المشي بالألوان الذين أطلقوا نظرهم للون الأخضر، ساهم هذا في تهدئة أعصابهم وتحسين حالتهم المزاجية، وانخفاض معدل ضربات القلب.
يحسن المزاج:
تعتبر الألوان ضرورية لتنظيم المشاعر، حيث تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الحوفي، الذي يتحكم في الحالة المزاجية والعواطف، كما أن المشي هو تمرين يساعد على إطلاق الإندورفين والسيروتونين، وهي المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والمعروفة بتحسين الحالة المزاجية، لذا أن المشي بالتركيز على الألوان يساهم في تخسين مزاجك للأفضل.
يدعم الصحة البدنية:
يصاحب المشي بالألوان علي تعزيز الصحة البدنية، وتحفيز الدورة الدموية مما ينشط الجسم ويمده بالطاقة، فضلا عن أنه تمرين منخفض التأثير معروف أنه يساعد في تقوية القلب والعضلات والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى ذلك انه يساعد في إدارة الوزن وحرق الدهون.
أهم الطرق والقواعد التي يجب اتباعها للاستمتاع بفوائد المشي بالألوان:
اختاري اللون المفضل لديك:
يمكنك اختيار لون واحد، ووجهي كل تركيزك وطاقتك له وضعيه في اعتبارك واتركيه يقودك، فعلى سبيل المثال، إذا اخترتي اللون الأزرق، فاتبعي كل ما هو أزرق، مثل اللافتات، والأبواب والملابس والزهور فهذا يجعلك تستمتعين بالمشي ويحسن النفسية، أو يمكنك أيضا السماح للألوان بإرشادك بشكل عضوي، والتحرك عندما تلاحظ أي لون يلفت انتباهك.
راقبي الألوان بوعي أثناء المشي:
يعد "المشي بوتيرة هادئة وبوعي اكثر يضمن الانخراط الكامل في مكانك "، لذا ركزي على التفاصيل التي غالبًا ما تفوتك في روتينك المعتاد، مثل الاختلافات الدقيقة بين الأوراق الخضراء أو كيفية تغيير ضوء الشمس لدرجات ألوانها، فاجعلي حواسك وتركيزك علي الألوان أثناء المشي.
اشركي جميع الحواس:
أن إشراك الحواس يجعلك تستمعي بالمشي أكثر ويحفز خلايا المخ والجسم، من خلال التفكير في كيفية ارتباط الألوان بالملمس والأصوات والروائح، فعلى سبيل المثال، قد يكون للزهور الحمراء رائحة معينة، أو قد تصدر الأوراق الجافة البنية صوتًا مزعجًا عند المشي عليها، فتركيزك مع هذه الأشياء بكل وعي وإدراك حسي يجعلكي أكثر يقظة ونشاط.