الاكتئاب يمكن أن يجعل الحياة صعبة للغاية، ولكن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنكِ فعلها للمساعدة في تحسين مزاجكِ وحياتكِ بشكل عام ، هذه العادات قد لا تقضي على الاكتئاب تمامًا، لكنها يمكن أن تكون بمثابة خطوات أولية نحو التعافي والشعور بالتحسن، وفقاً لما نشر عبر موقع "yourtango"
1- تحديد أهداف ذكية يومية
يُعتبر فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق أحد المكونات الأساسية للاكتئاب ، هذا الشعور بفقدان المتعة والدافع يمكن أن يؤدي إلى عدم القيام بأي شيء خلال اليوم، ولمعالجة هذه المشكلة يكون من خلال تحديد أهداف يومية ، وتدوين الأهداف التي تحتاجين إلى تحقيقها بحلول نهاية كل يوم.
2- المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل كل مساء
من المعروف أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لها فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك تخفيف أعراض الاكتئاب ، ومع ذلك قد يكون البدء في ممارسة الرياضة أو الحفاظ عليها أثناء نوبات الاكتئاب أمرًا صعبًا للغاية.
3- قراءة كتاب بدلاً من التمرير عند وقت النوم
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقرؤون قبل النوم يتمتعون بنوم أفضل من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش دون قراءة ، كما تساعدك على الاسترخاء وتهدئة الذهن، مما يُسهل الدخول في النوم ويُحسّن جودته ، يساعد على تقليل التوتر والقلق، كما تساعدك على إطالة مدة النوم، مما يمنح الجسم وقتًا كافيًا للراحة والاستشفاء.
4- المشاركة مع الأصدقاء المقربين
في مواجهة الاكتئاب يصبح التواصل مع الآخرين وخاصة الأصدقاء المقربين، أمرًا بالغ الأهمية قد يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى الانعزال والشعور بالوحدة، ولكن التواصل مع الأصدقاء يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمعنوي الذي يحتاجه للتغلب على هذه المشاعر الصعبة.
5- الحرص على الإستحمام في الصباح
إن الاستحمام بالماء الدافئ يريح عضلاتنا ويقلل التوتر ويقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون القلق، وفي المقابل يعمل الاستحمام بالماء البارد على تحسين تنظيم الهرمونات والدورة الدموية وإطلاق الإندورفين الذي يحسن مزاجك العام ، بالإضافة إلى ذلك فإن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يحسن جودة نومك.