قبل أيام من قدوم شهر رمضان الفضيل، تنتهز بعض الفتيات تلك الأيام المباركة، كفرصة للتخلص من العادات السلبية في حياتها، والبدء بطاقة جديدة مليئة بالإيجابية والسلام، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في تغيير عاداتك السيئة، وفقاً لما نشر على موقع " betterup"
-إن معرفة كيفية التخلص من عادة تؤثر عليك سلبًا تبدأ بالتأمل الذاتي، ولذلك حددي الأسباب التي تجعلك ترغبين في تغيير عادة ما، فربما تريدين تحسين أدائك المهني، أو بناء علاقات أفضل، أو تعزيز ثقتك بنفسك، ومهما كان الأمر، فإن فهم "السبب" وراء رحلتك سيكون بمثابة حافز داخلي قوي في الأوقات الصعبة، ولذلك اكتبي ذلك في مكان ما لتذكير نفسك بالسبب الذي يجعلك ترغبي في التخلص من العادة السيئة في المقام الأول.
-تعلمي كيف تحتفلي بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق، وأنشئ حواجز للحد من الحديث السلبي مع الذات والتغلب على النكسات.
-قللي من التعرض للإشارات التي تؤدي إلى العادة السيئة، وإذا كنت تجد صعوبة في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، فقومي بإزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية، أو استخدام تطبيقات التركيز، أو وضع هاتفك في غرفة أخرى، حيث إن وجود هاتفك في مجال رؤيتك يمكن أن يعيق أدائك، لذا حاولي وضعه وأي عوامل تشتيت أخرى في غرفة أخرى.
-تخلصي من المكافأة في مهدها، حيث إن ربط العواقب السلبية بالعادات السيئة قد يحفزك على ضبط النفس بشكل أكبر، على سبيل المثال، ذكّر نفسك بالوقت الفارغ الضائع أو القلق المتزايد عندما تؤجل القيام بشيء ما.
- إذا كنت تحاولين تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، فلا تحتفظي بها في المنزل أو في المكتب، فالجهد الإضافي الذي تبذليه لإشباع عادتك السيئة قد يردعك عن ذلك، وركزي على بناء عادة إيجابية جديدة بدلاً منها، حيث إن إدخال سلوك إيجابي يشغل نفس المساحة التي يشغلها السلوك السلبي يمكن أن يخلق انتقالاً أكثر طبيعية، وإذا كنت ترغبين في التوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، ففكري في استبدال هذا السلوك ببضع دقائق من التأمل أو القراءة، سيساعدك هذا النهج على تعزيز المكافأة والنتائج الإيجابية.