تتعرض بعض النساء للشعور بالتخمة والامتلاء بعد الإفطار في رمضان، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات الغذائية التي يجب تجنبها، للحفاظ على الوزن وعدم الشعور بالتعب، وفقًا لما نشره موقع" npistanbul"
-لابد من تناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء وجبتي الإفطار والسحور، حيث يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها، ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب التحكم في حصص الطعام والكمية أثناء الإفطار والسحور، لأن ذلك يساعد على منع تناول السعرات الحرارية الزائدة، ولتحقيق هذا عليكي بالبدء بكميات صغيرة ومضغ الطعام ببطء، حيث يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
-يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي، كما يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف.
-لابد من الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم يدعم عملية فقدان الوزن، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية لذلك، من المهم الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم بعد السحور.
- يجب ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم خلال شهر رمضان يمكن أن تزيد من حرق الدهون في الجسم، وتحافظ على كتلة العضلات، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة واختيار الوقت المناسب، حيث أن ممارسة الرياضة الشديدة مع الجوع والعطش يمكن أن تضر بالصحة.
-يمكن أن تكون طرق تقليل التوتر مثل تقنيات الاسترخاء واليوجا وتمارين التنفس المنتظمة مفيدة لتجنب التوتر، كما يمكن أن تساعد هذه العوامل في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، نظرًا لأن بنية الجسم واحتياجات كل شخص تختلف، فيجب وضع خطة لفقدان الوزن بناءً على الحالة الصحية الشخصية.