إن الاحتفال بشهر المرأة، هو الوقت المثالي للتفكير في صحتنا وإجراء تغييرات إيجابية تعود بالنفع علينا على المدى الطويل، فالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب واختلال التوازن الهرموني لا تتطور بين عشية وضحاها، بل إنها في الغالب نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد، ولذلك على كل فتاة فوق سن العشرين ضرورة إتباع بعض التغييرات الصغيرة على روتينها الصباحي، لتقليل مخاطر الإصابة، وتعزيز الصحة، وفقاً لما نشر على موقع "timesofindia"
- شرب الماء الدافئ مع بذور الحلبة على الريق، فهذه البذور الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم، كما أنها تدعم التوازن الهرموني وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض، ولذلك قومي بنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وتناوليه في الصباح وامضغي البذور لتحسين الامتصاص.
- اخرجي لمدة 10 دقائق في شمس الصباح الباكر، حيث تفتقر العديد من النساء إلى فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات، ويساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا) الجسم على تخليق فيتامين د بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
- مارسي "سحب الزيت" لإزالة السموم وتعزيز المناعة، حيث إن المضمضة بالزيت في فمنا أول شيء في الصباح يمكن أن يزيل البكتيريا الضارة، ويقلل من التهاب اللثة، بل ويمنع حتى العدوى التي قد تساهم في أمراض القلب والسكري، فقط خذي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم، ومضمضي بها في فمك لمدة 5-10 دقائق، ثم قومي ببصقها.
- تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات، حيث إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين واختلال التوازن الهرموني بمرور الوقت، ولذلك يجب على الفتيات فوق سن العشرين التركيز على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين لدعم قوة العضلات وموازنة نسبة السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.
- قومي بالتدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين عملية إزالة السموم، حيث لا تدرك أغلب النساء أن نظامنا الليمفاوي (الذي يزيل السموم) لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب، ويمكن أن يؤدي التدليك الذاتي البسيط لمدة دقيقتين في الصباح إلى تعزيز الدورة الدموية وتقليل احتباس الماء وتحسين وظيفة المناعة، ولذلك استخدمي حركات دائرية لطيفة بأصابعك لتدليك رقبتك وتحت الإبطين ومنطقة الترقوة، ويمكنك أيضًا تنظيف بشرتك بالفرشاة الجافة قبل الاستحمام للحصول على فوائد إضافية.