الأحد 16 مارس 2025

سيدتي

بعد الثلاثين.. 7 عادات بسيطة للحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ

  • 16-3-2025 | 16:27

الحفاظ على صحتك

طباعة
  • منة الله القاضي

بعد بلوغ سن الثلاثين تبدأ بعض التغيرات الفسيولوجية في الظهور، مما يجعل الحفاظ على الصحة والنشاط أمرًا أكثر أهمية ، ومع ذلك فإن تبني بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يساعدكِ على الحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ لسنوات قادمة ، وفيما يلي نستعرض لكِ هذه العادات بسيطة للحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ بعد الثلاثين ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"

1- اصعد الدرج:

لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي، يمكنك صعود ونزول الدرج ثلاث مرات، وتكرار ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا ، هذه الطريقة البسيطة تحقق نفس فوائد المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، حيث يتحسن مستوى لياقتك بنسبة 5% إلى 10% خلال ستة أسابيع.

2- تناول الوجبات الخفيفة بحكمة قبل النوم :

لتحسين جودة النوم يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، الحمص مع البسكويت هو مثال جيد، حيث يحتوي الحمص على التربتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ، وتسهل الكربوهيدرات في البسكويت عملية وصول التربتوفان إلى الدماغ.

3- خفض صوت الموسيقى:

تجنبي الاستماع إلى سماعات الرأس بأعلى مستوى صوت لأكثر من ثماني دقائق ، يُفضل ضبط مستوى الصوت على أقل من نصف الحد الأقصى، والتأكد من أنك تستطيع سماع محادثة عادية أثناء الاستماع إلى الموسيقى.

4- ضعي نباتات طبيعية :

إضافة بعض النباتات الورقية إلى منزلك أو مكتبك ليس مجرد لمسة جمالية، بل هو استثمار في صحتك وتركيزك ، فقد أظهرت الدراسات أن النباتات الداخلية تساعدك على زيادة التركيز، وخفض ضغط الدم، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الوظائف الإدراكية.

5- جربي حذائك الرياضي :

لا تشتري حذاءً يسبب لك الضغط أو الاحتكاك أو التهيج في المتجر، معتقدًا أنه سيصبح أكثر راحة لاحقًا ، لا يوجد شيء اسمه فترة "تطبيع" للأحذية قد تتمدد بعض المواد، ولكن هذا لا يعني أن الحذاء سيكون مريحًا ، بضع دقائق من التجربة تكفي لتقييم الراحة، ولا تتردد في محاكاة الأنشطة التي ستمارسها لضمان ملاءمة الحذاء.

6- احجزي موعداً لفحص عينيكِ :

ننصحك بإجراء فحص شامل للعينين عند بلوغ سن الأربعين، للكشف المبكر عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر والزرق، وهما من الأسباب الرئيسية للعمى ، فزيارة طبيب عيون لإجراء فحص موسع تساعدك في الحفاظ على صحة عينيك.

7- لا تنظفي أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام:

لتجنب تآكل مينا الأسنان، لا تنظف أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام ، انتظري لمدة 20 إلى 30 دقيقة، حتى يقوم اللعاب بمعادلة الحمض الناتج عن الطعام ، ننصحك بالانتظار للحفاظ على صحة الأسنان.

أخبار الساعة

الاكثر قراءة