5 خرافات عن اللياقة البدنية قد تكون سببًا في زيادة وزنك

تصدق العديد من الفتيات اللاتي ترغبن في إنقاص الوزن، الكثير من المفاهيم المغلوطة، ما يسبب نتائج عكسية وزيادة للوزن، ولذلك نستعرض في السطور التالية، أهم تلك الخرافات المتعلقة باللياقة البدنية، وفقاً لما نشر على موقع "timesofindia".

الخرافة الأولى: الكربوهيدرات تجعلك أكثر بدانة:

الحقيقة:

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، والتوقف التام عنها قد يؤدي إلى التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام، بل وحتى زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، والمشكلة الحقيقية ليست في الكربوهيدرات، بل في الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية، وبدلًا من ذلك، تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات للحصول على طاقة ثابتة.

الخرافة الثانية: تمارين البطن تمنحنا عضلات البطن:

الحقيقة:

أن عضلات البطن تُصنع في المطبخ، حيث مهما مارس المرء من تمارين البطن، إذا كانت هناك دهون زائدة تغطي العضلات، فلن تكون ظاهرة، حيث إن الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو وإتباع نظام غذائي متوازن، هو مفتاح الحصول على عضلات بطن مشدودة.

الخرافة الثالثة: رفع الأثقال يجعل المرأة ضخمة:

الحقيقة:

أن النساء لا يمتلكن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لزيادة حجم أجسامهن كلاعبات كمال الأجسام إلا إذا اتبعن برنامجًا تدريبيًا وحمية غذائية قاسية، وفي الواقع، يُساعد رفع الأثقال على بناء العضلات الخالية من الدهون، وحرق الدهون، والحصول على قوام ممشوق، وليس مجرد قوام ضخم.

الخرافة الرابعة: المزيد من العرق = تمرين أفضل:

الحقيقة:

التعرق ليس مؤشرًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة، لأن العرق ببساطة هو طريقة الجسم للتبريد، ويتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم لأسباب وراثية أو بسبب درجة حرارة الغرفة، وليس لأنهم يبذلون جهدًا أكبر، وبدلًا من التركيز على العرق، فقط قومي بقياس فعالية التمرين من خلال تتبع التقدم في القوة والقدرة على التحمل ومستويات اللياقة البدنية العامة.

الخرافة الخامسة: تخطي الوجبات يساعد على إنقاص الوزن:

الحقيقة:

غالبًا ما يؤدي تفويت الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار، إلى نتائج عكسية، فعندما يُحرم الجسم من الطعام لفترات طويلة، يدخل في حالة من السكون، مما يُبطئ عملية الأيض ويزيد من مستويات الجوع، وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، أفضل طريقة هي تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف للسيطرة على الجوع واستقرار عملية الأيض.