يعد البرتقال من العصائر الطبيعية التي لا غني عنها في شهر رمضان، نظرا لفوائده المتعددة والمهمة للصحة، وتحسين الهضم، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم فوائده، وفقا لما نشر على موقع health shotsواليك التفاصيل:
الترطيب:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء، فهذا كفيل على ترطيب الجسم والبشرة، وحمايتهم من الجفاف والعطش أثناء فترة الصيام، ويجعلك تشعرين بالانتعاش والارتواء.
حلاوة طبيعية:
يتميز البرتقال بمذاقه الحلو واللذيذ، فهو يحتوي على سكر الفاكهة الطبيعي، الذي يعزز الطاقة والنشاط للجسم، دون إضافة سعرات حرارية زائدة، لذا يمكنك استبدال الحلويات السكرية الخاصة بشهر رمضان بالبرتقال.
غني بالألياف:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، التي تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة، كما أنها تعمل علي تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والامساك المرتبط بعسر الهضم.
منخفض السعرات الحرارية:
يعد البرتقال من الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية، التي لا تسبب زيادة في الوزن ولا تراكم الدهون في الجسم، بل إنه يعمل على تكسير الدهون الزائدة في الجسم، مما يساعد على انقاص الوزن، لذلك يمكنك تناوله دون الشعور بالذنب.
غني بفيتامين سي:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو عنصر أساسي لدعم الصحة وتقوية الجهاز المناعي، وحماية الجسم من الأمراض المعدية، بالإضافة إلى ذلك أن فيتامين سي يعزز إنتاج الكارنيتين، وهو مركب يساعد في حرق الدهون أثناء المشي او ممارسة الرياضة.
مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض:
يتمتع البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساهم في توازن واستقرار السكر في الدم، وهذا يسيطر على حدة الجوع، وعدم الرغبة في تناول الطعام بشراهة، لأنه يعمل على أبطأ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم.
اهم الطرق السهلة لإدراج البرتقال في نظامك الغذائي:
عصير البرتقال بالجزر:
المكونات:
1 كيلو من البرتقال
سكر حسب الرغبة
2 ثمرة جزر مسلوق
لتر من الماء
طريقة التحضير:
قومي بتقشير البرتقال واغسليه جبدا، ثم قطعيه وضعيه في الخلاط الكهربائي مع السكر، والماء، وإضافة الجزر، ثم اخلطيهم جيدا، ثم يعد ذلك قومي بتصفية العصير باستخدام مصفاة، ثم ضعيه في دورق وصبي في اكواب عند التقديم.
تناولي البرتقال كوجبة خفيفة بعد الافطار:
استمتعي ببرتقالة كاملة كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة.
سلطة البرتقال:
يمكنك أضافة شرائح البرتقال إلى السلطات لإضفاء نكهة غنية وعناصر غذائية، امزجها مع الخضار الورقية والمكسرات وصلصة الخل الخفيفة.