4 وصفات من الفواكه والبذور الصحية لتعزيز الطاقة والنشاط أثناء الصيام

تشعر الكثير من النساء بالخمول والكسل أثناء الصيام، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن أطعمة مغذية ومشبعة لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، ولذلك نستعرض لكي في السطور أهم الوصفات لدمج الفواكه مع البذور والمكسرات لزيادة الطاقة، وفقا لما نشر علي موقع health shots، واليك التفاصيل:

وصفة التفاح والقرفة وزبدة الجوز وبذور الشيا لتعزيز الطاقة:

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات المغذية التي تمنح الطاقة والنشاط والتغلب على الإرهاق والكسل أثناء الصيام، بفضل مكوناتها السحرية، فالتفاح غني بمضادات الأكسدة والألياف الطبيعية، أما القرفة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، أما بذور الشيا وزبدة الجوز، غنية بالأحماض الدهنية، مما يعزز صحة الدماغ وتعزيز الطاقة والنشاط، لذلك قومي بتقطيع التفاح إلي شرائح وأضيفي إليها القرفة وزبدة الجوز وبذور الشيا، وقلبيهم جيدا، ثم تناوليهم.

وصفة الرمان وبذور الكتان المحمصة وبذور اليقطين لتنظيم الهرمونات:

تعد هذه الوصفة ممتازة لتنظيم هرمونات الجسم، وهذا مفيد للصحة العامة ككل، يعمل الرمان على تنظيم هرمون الاستروجين وتحسين الخصوبة بفضل مضادات الأكسدة،  أما بذور الكتان تحتوي على للليغنان وذلك يعزز هرمون الاستروجين، وبذور اليقطين غنية بالمجنسيوم، والزنك، وهما ضروريان لإنتاج الهرمونات والتوازن، لذلك ادمجي الرمان مع بذور الكتان المحمصة، وبذور اليقطين، وقلبيهم جيدا، وتناوليهم في وجبتك.

وصفة الموز والزبادي اليوناني واللوز لتحسين الحالة المزاجية والعضلات:

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وهو يعمل على تقوية العضلات ويمنع التشنجات، أما الزبادي فهو يحتوي على البروبيوتيك وهو بروتين يدعم صحة الأمعاء، بينما اللوز فهو يوفر الدهون الصحية والمغنيسيوم، وذلك لتحسين الحالة المزاجية وتقوية العضلات، لذلك يمكنك دمج شرائح مع الزبادي، واللوز، واخلطيهم جيدا، ثم تناوليهم.

وصفة البابايا وبذور الكتان والكمثرى والجوز، لتحسين الجهاز الهضمي:

تعتبر هذه الوصفة من الوصفات المليئة بالعناصر الغذائية والألياف الطبيعية التي تعزز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، تحتوي البابايا على انزيم هضمي يسمي الباباين، فهو يحسن الهضم، وبذور الكتان فغنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك، والجوز يحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، لذلك قطعي البابايا والكمثرى الي قطع مكعبات، وأضيفي إليها رشات من بذور الكتان والجوز المفروم، ثم تناوليهم.