يعد البيوتين أو فيتامين ب7، من العناصر المهمة واللازمة لتعزيز إشراقه ونضارة البشرة، حيث انه يمد الجلد بالكولاجين الضروري له، ولذلك نستعرض لك في السطور أبرز الأطعمة الغنية به، وفقا لما حدده خبراء التغذية عبر موقع، health shots واليك التفاصيل:
المكسرات:
تتمتع المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق، والكاجو وعين الجمل، علي العديد من فيتامين ب7، وهو ضروري لتعزيز البشرة وتجديد شبابها، بالإضافة إلي احتوائهم علي الدهون الصحية وأحماض اوميجا 3 الدهنية، التي تعمل علي الاحتفاظ برطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف والتهيج، كما أنه مليئة بمضادات الأكسدة التي تعمل علي مكافحة الشوارد الحرة وإزالة الجلد الميت، مما يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة، لذا يمكنك إضافة المكسرات ضمن روتينك الجمالي والغذائي كوجبة خفيفة لتعزيز وإشراقه بشرتك.
البذور:
تعد البذور الصحية مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين، من أهم البذور الغنية بالبيوتين والدهون الصحية، وكلاهما يعملان علي إنتاج تحفيز الكولاجين في البشرة، وتجديد شبابها ونضارتها، لذا ادمجي البذور ضمن روتينك الغذائي، وضعيها للزبادي أو الحليب، للحصول على وجبة صحية متكاملة العناصر المفيدة للبشرة.
البطاطا الحلوة:
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرٌ رائعٌ للبيوتين، وهو عنصر مهم لإنتاج الكولاجين، الذي يعمل على نضارة البشرة، بالإضافة إلى ذلك إنها غنية بفيتامين أ وفيتامين سى، اللذان يدعمان صحة وجمال البشرة، كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تعمل علي إزالة السموم والدهون الزائدة من الجسم، وذلك يمنع ظهور حب الشباب والبثور والبقع الداكنة، لذا يمكنك إضافة البطاطا لروتينك الغذائي والجمالي.
سمك السلمون:
يعد سمك السلمون من الأسماك الغنية بالبيوتين الذي يعزز إشراقه البشرة، كما أنه يحتوي علي أحماض اوميجا 3 الدهنية، وهو ضروري للحفاظ على ترطيب ونضارة البشرة، كما يعمل على محاربة حب الشباب والأكزيما، لذا ينصح بتناول السمك السلمون مرتين في الأسبوع، وذلك لتعزيز نعومة بشرتكِ.
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات المهمة منها فيتامين ب7 وفيتامين هـ، وكلاهما مفيدان لتعزيز صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك انه غني بأحماض اوميجا 3 الدهنية التي تعمل علي احتباس الرطوبة داخل الجلد، مما يجعلها ناعمة وأكثر طراوة، لذا يمكنك إضافة الأفوكادو إلي روتينك الغذائي.
البروكلي:
يعتبر البروكلي من الخضروات الصليبية الغنية بعنصر البيوتين الضروري لتحفيز الكولاجين في البشرة، كما أنه من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات مثل، C ،وK، وهما يدعمان نضارة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد، بالإضافة إلى ذلك انه غني بمضادات الأكسدة والألياف الطبيعية التي تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وإزالة السموم،لذا يمكنك إضافة البروكلي ضمن روتينك ا الغذائي لجمال بشرتك.