لتجديد طاقتك في العيد.. تعرفي على فوائد وطرق اليوجا الصباحية

يعتبر العيد فرصة عظيمة للاسترخاء واستعادة النشاط، لكن هل تعلمين أن هناك بعض تمارين اليوجا الصباحية التي تجديد طاقتك ونشاطك في الأجازة؟.. هذا ما ذكره خبراء اليوجا عبر موقع" health shots" وإليكِ التفاصيل:

- أهم فوائد تمارين اليوجا الصباحية:

- نشر طاقة إيجابية:

تساهم اليوجا في بث الطاقة الإيجابية،فهي تعمل علي تحفيز وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلي المخ، مما يساعدك على التفكير الإيجابي والإبداعي،ويقلل من حدة التوتر والتفكير المرهق.

- تقوية الذاكرة:

تعمل اليوجا علي تنشيط الذاكرة وتجديد خلايا المخ مما يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف المرتبط بالعمر.

- زيادة الطاقة والنشاط:

تعمل تمارين اليوجا خاصة في وقت الصباح علي تجديد الطاقة والنشاط البدني من خلال تحفيز الدورة الدموية والعضلات، بالإضافة إلى ذلك تقليل التوتر والقلق.

- تعزز المرونة وتنظم الهرمونات:

تعمل تمارين اليوجا علي زيادة مرونة الجسم وفك العضلات المتيبسة والمشدودة، كما تعمل علي تحفيز جهاز الغدد الصماء، الأمر الذي يساعد على توازن الهرمونات.

- تحسين الهضم:

تساعد تمارين  اليوجا علي تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء،وتقلل الانتفاخ والإمساك المزعج.

- واليك أبرز تمارين اليوجا الصباحية لتجديد نشاطك:

- تمرين دوران الرقبة:

يمكنك الجلوس أو الوقوف بشكل مريح مع ظهر مستقيم، ثم قومي بتدوير رقبتك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثم قومي بتحركيها عكس اتجاه عقارب الساعة،ببطء لتجنب الإجهاد، وكرري التمرين  5 مرات لكل اتجاه.

- تمرين الانحناء الجانبي:

قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك متباعدتين، ثم ارفعي ذراعًا واحدة، ثم انحنى إلى الجانب، واستمري لمدة بضع ثوانٍي، وكرري ذلك على الجانب الآخر 5 مرات لكل جانب.

- وضعية "براناياما":

اجلسي بشكل مريح على الأرض مع جعل العمود الفقري مستقيمًا، ضعي يديكِ على ركبتيك، ثم أغمضي عينيك واسترخي كتفيك قليلا، تنفسي بعمق من خلال الأنف، مع الحفاظ على إيقاع ثابت،وكرري هذا التمرين عدة مرات.

- تمرين وضعية الجبل:

يمكنك الجلوس على كعبيك مع الحفاظ على ثبات الظهر والعمود الفقري، استنشقي أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك، مع ضم راحتي يديكِ،  قومي  بالتمدد إلى الأعلى، مع الحفاظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين، واستمري في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية، مع التنفس بعمق.

- وضعية القطة:

يمكنك الجلوس في وضعية القطة، ارفعي راسك للأمام مع تقويس الظهر مع اخذ نفس عميق، ثم قربي ذقنك إلي منطقة اعلي الصدر مع إخراج الزفير، واسحبي بطنك إلى الداخل، وكرري التمرين لعدة مرات، مع مزامنة التنفس مع الحركة.