تعاني بعض النساء من التهابات في الجسم، الأمر الذي يؤثر سلبا على صحتهن، مما يسرع في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهذا ما يجعلهن يبحثن عن نظام غذائي صحي يساعدهن في الوقاية، وفيما يلي إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من الالتهاب، وفقا لما نشر على موقع، times of india.
دقيق الشوفان بذور الكتان:
يحتوي دقيق الشوفان علي ألياف قابلة للذوبان، مما يعزز عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالتهابات المعدة، أما بذور الكتان فهي تتمتع بالعديد من أحماض أوميجا "3" الدهنية وهو مصدر ممتاز للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يساهم في تقليل الالتهاب، لذا يمكنك أن تبدئي يومك بتناول دقيق الشوفان المغطى ببذور الكتان والفراولة كوجبة إفطار صحية مضادة للالتهابات.
المكسرات والبذور الصحية:
تعتبر المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور الشيا والكتان، علي خصائص مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة القوية والدهون الصحية التي تعزز صحة الجسم العامة وتقليل الالتهاب.
الشاي الأخضر والأعشاب:
يحتوي الشاي الأخضر علي الكثير من مضادات الأكسدة مثل البوليفنيول والكاتكين، وهما يعملان علي محاربة الالتهابات في الجسم، بينما الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل هما مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة والالتهابات.
التوت والفراولة:
يحتوي التوت بألوانه والفراولة علي العديد من مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
الزبادي
يحتوي الزبادي علي البروبيوتيك وهي بكتريا نافعة تعمل علي تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، مما يقلل من التهابات وحرقان المعدة.
الأسماك:
تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين على احماض اوميجا 3 الدهنية، التي تعمل علي محاربة الالتهابات في الجسم، لذا تناولي السمك مرتين في الأسبوع لحمايتك من الأمراض.
الكركم:
من المعروف أن الكركم معالج قوي للالتهابات، حيث انه يحتوي على مادة الكركمين، وهي من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
أهم الأطعمة الممنوعة للوقاية من أمراض الالتهاب:
الأطعمة المصنّعة والسكرية:
تحتوي الأطعمة المصنعة والمكررة مثل السجق، اللانشون السوسيس، البرجر والمعلبات، والاطعمة السكرية على العديد من السكريات والدهون المتحولة والمشبعة التي تضر بصحة الجسم، مما تتسبب في حدوث التهابات.
الأطعمة المقلية:
من الممكن أن تساهم الأطعمة المقلية في إصابة الجسم بالالتهابات، لأنها تحتوي على دهون مشبعة فهي غير صحية، لذا يمكنك استبدالها بمشوية.