في ظل الضغوط اليومية ومشاغل الحياة المستمرة، تعاني الكثير من النساء من التوتر والقلق الذي قد يؤثر على صحتهن النفسية والجسدية معًا، ما يجعلهن يبحثن عن خطوات تساعد على الشعور بالراحة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الطقوس التي تعيد التوازن إلى ذهنك وجسدك، وفقاً لما نشر على موقع " Times of India"
-ابدئي يومك بروتين مريح:
طريقتك في بدء يومك لها تأثير مباشر على مزاجك طوال اليوم، ولذلك جربي أن تقفي حافية القدمين على الأرض لبضع لحظات، أو تمددي بهدوء، أو اشربي كوبًا من الماء الدافئ ببطء، وهذه العادات البسيطة تمنح جسدك شعورًا بالثبات، وتشعر عقلك بالأمان منذ لحظة الاستيقاظ.
- تحركي ببطء ووعي:
الحركات الهادئة والواعية مثل تمارين اليوجا اللطيفة أو المشي البطيء، تساعدك على التخلص من التوتر، لأنها تبقي تركيزك على اللحظة الحالية، وكأنكِ ترسلين رسالة إلى جسدك بأن "كل شيء على ما يرام".
-تنفسي بعمق وهدوء:
التنفس البطيء والعميق له تأثير مهدئ فوري على الجهاز العصبي، فقط استنشقي الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبسي النفس لـ 4 ثوانٍ، ثم ازفري لمدة 4 ثوانٍ، واحبسي النفس مجددًا لـ 4 ثوانٍ، وهذه الدورة البسيطة تهدئ أعصابك وتساعدك على تجاوز اللحظات العصيبة بثبات.
-اختاري طعامك بعناية لدعم مزاجك:
احرصي على تناول أطعمة تدعم صحة الجهاز الهضمي والعقل معًا، مثل الموز، الخضراوات الورقية، الزبادي، والمكسرات، حيث أن صحة الأمعاء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتحسن المزاج والشعور العام بالسعادة.
-استعيني بالدفء لراحة جسدك:
الدفء يمنح شعورًا بالاطمئنان، ولذلك دللي نفسك بحمام دافئ، أو استخدمي كيس ماء ساخن، أو ضعي يديك الدافئتين على وجهك، وهذه الحيل البسيطة تساعد على استرخاء العضلات المشدودة وتهدئة الذهن.
-اجلسي في صمت يوميًا لبضع دقائق:
خصصي لنفسك وقتًا قصيرًا من الصمت كل يوم، ولو لخمس دقائق فقط، وهذا الوقت الثمين يمنح عقلك فرصة للهدوء، ويساعدك على ترتيب أفكارك، ويعزز شعورك بالسلام النفسي.