تشكو بعض النساء من دهون الساقين، الأمر الذي يسبب لهن الترهلات ويشوه المظهر العام للجسم، ما يجعلهن يبحثن عن تمارين بسيطة وفعالة للشد والنحت، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم التمارين التي عليكي القيام بها، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
تدريبات القوة:
تعد من اهم التمارين التي تبني العضلات وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتزيد من معدل الأيض، والتخلص من السليوليت، وهي تشمل رفع الاثقال، والضغط، والاندفاع.
تمارين القرفصاء:
يعتبر من التمارين الرائعة لشد الساقين وتقويتهما، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدم بعرض الكتفين، ثم اتني ركبتيك مع الهبوط لأسفل كما في الجلوس، مع الحفاظ على رفع واستقامة الظهر والكعبين، ويكرر التمرين 3 مرات.
تمارين رفع الأثقال:
يعتبر من تمارين القوة التي تساعدك علي شد عضلات الساقين ونحتها، وذلك من خلال، الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدم بعرض الكتفين، ثم حني ركبتيك قليلًا، وامسكي الأوزان وارفعي يدك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وركبتيك، ثم اهبطي بالأوزان لأسفل، وكرري التمرين عدة مرات.
تمارين الاندفاع:
يعتبر تمارين الاندفاعات من التمارين الفعالة، لتقليل الدهون في منطقة الساقين، فقط امشي خطوةً للأمام، ثم اثني الركبتين، واخفضي بجسمك حتى تنحني الركبة بمقدار زاوية 90درجة، ثم عدي لوضع البداية وبدلي ساقيك في كل مرة.
تمرين ثني أوتار الركبة:
يعتبر من التمارين المهمة والبسيطة التي تساعدك في تقليل دهون الساقين، وذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك، ثم وضع قدميك على كرة ثبات، وثنِيها نحوك باستخدام ساقيك، ويكرّر التمرين عدة مرات.
التمارين الهوائية:
تعد من أفضل التمارين التي تعمل علي شد ونحت الساقين والأرداف واوتار الركبة بفاعلية، وهي تشمل ركوب الدراجات، والجري، والمشي السريع، صعود السلالم. والسباحة، لذا احرصي على ادائهم يوميا.
أهم النصائح البسيطة التي تساعدك على حرق الدهون بالساقين:
احرصي على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
احرصي على تناول البروتين، فهو يساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعل من السهل تقليل السعرات الحرارية.
تجنبي تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة، لأنها تضاعف من حجم دهون الساق.
احرصي على تناول وجبتك في الوقت المحدد، لأن ذلك قد يمنع الإفراط في تناول الطعام.
احذرًي من كمية الطعام التي تتناولها، وفكري في استخدام أطباق اصغر حجمًا، للتحكم في شهيتك.