تحرص بعض النساء على إنقاص وزنهن والحفاظ على رشاقتهن، ولذلك يقدم خبراء التغذية أهم الخطوات الصباحية التي من الممكن القيام بها لأجل تحقيق نمط حياة صحي، وعدم التعرض للسمنة، وفقا لما نشر على موقع "Eating Well
-احصلي على قسط كافي من النوم، حيث غالبًا ما يتم تجاهل أهمية النوم في خطط إنقاص الوزن، رغم أن قلته تؤثر بشكل مباشر على الشهية واتخاذ قرارات غذائية غير صحية، لأنه لا يؤدي فقط إلى الشعور بالتعب، بل قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويرفع استهلاك السعرات الحرارية دون وعي، ولا تتعجلي في الاستيقاظ المبكر على حساب النوم، واحرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات، لأن النشاط الصباحي لن يجدي نفعًا إذا بدأت يومك وأنت منهكة.
-من أبسط العادات وأكثرها تأثيرًا، شرب الماء فور الاستيقاظ، حيث يؤكد خبراء التغذية، أن شرب كوب ماء خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ يدعم عملية الهضم ويعزز الأيض، كما يقلل الشعور بالجوع ويقي من الجفاف، كما أثبتت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يساعد على فقدان نحو 2 كجم خلال 12 أسبوعًا، ولذلك اجعلي الماء أول ما يدخل جسدك في الصباح، فهو لا ينعشك فحسب، بل يدعم جهودك في التحكم في الشهية والبقاء نشطة.
-الوجبة الأولى في يومك تحدد الكثير من سلوكك الغذائي لبقية اليوم، ولذلك فتناولي فطور غني بالبروتين يشعرك بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو تناول الطعام ليلاً، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تضميه لوجبة الإفطار البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حتى القليل من البقوليات.
-الرياضة في الصباح لا تساهم فقط في حرق الدهون، بل تنشط عملية الأيض وتحسن المزاج وتعزز السيطرة على الشهية طوال اليوم، كما أن التمارين الصباحية تحفز الجسم على اتخاذ خيارات صحية بشكل تلقائي بقية اليوم، فقط 15 إلى 30 دقيقة من المشي السريع، أو اليوجا، أو تمارين بسيطة في المنزل، كافية لتحفيز جسمك وذهنك.