تبحث المرأة باستمرار عن وسائل فعالة للعناية بصحتها والحفاظ على رشاقتها، خاصة مع عدم وجود وقت لممارسة أي من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك ممارستها قبل النوم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين حركة الأمعاء بشكل طبيعي ومريح ، ما يساهم في تمتعك بصحة أفضل وعدم زيادة وزنك، وفقاً لما نشر عبر موقع "timesofindia"
1- تمارين تعالج الأنتفاخ:
لتخفيف الانتفاخ والغازات بشكل فعال، جربي وضعية ضم الركبتين إلى الصدر ، استلقي على ظهرك ثم ارفعي إحدى ركبتيك نحو صدرك تليها الركبة الأخرى ، هذا التمدد اللطيف يساعد على إرخاء عضلات البطن وتحفيز حركة الأمعاء.
2- الانحناء للأمام أثناء الجلوس:
تعتبر وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس مهدئة للجهاز العصبي ومطيلة لعضلات أوتار الركبة وأسفل الظهر ، بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه الوضعية على تخفيف الإمساك وتعزيز عملية الهضم، خاصة عند ممارستها مع التنفس العميق لبضع دقائق قبل النوم.
3- تمارين التمدد:
لتعزيز مرونة عمودك الفقري وتدليك أعضاء البطن، ابدأي تمرين التمدد، قومي بالاستناد على اليدين والركبتين ، انتقلي بسلاسة بين فرد ظهركِ ودفعه للأسفل وتقويسه ورفعه للأعلى ، هذه الحركة المنتظمة والهادئة تحسن الدورة الدموية وتنشط عضلات الجذع وعملية التمثيل الغذائي.
4- التواء العمود الفقري في وضع الاستلقاء :
يعمل تمرين لفت العمود الفقري أثناء الاستلقاء على تخفيف التوتر وتدليك الأمعاء بلطف ، استلقي على ظهرك واسحبي إحدى ركبتيك نحو صدرك ثم قومي بلفت جذعكِ برفق ، هذه الوضعية المهدئة قد تساعد في تخفيف الانتفاخ وتسهيل عملية الهضم والتخلص من السموم خلال الليل.
5- الساقين على الحائط:
جربي وضعية رفع الساقين على الحائط لتسهيل تدفق الدم وتخفيف أي اضطرابات في الجهاز الهضمي ، استلقي على ظهرك ومددي ساقيك على الحائط ، ستشعرين كيف تهدأ أمعاؤك ويقل توترك، مما يساعد جسمك على الاستعداد لنوم هانئ.
6- وضعية الجسر :
تمرين الجسر فعال في تنشيط عضلات الأرداف وأسفل الظهر والجذع ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، ثم ارفعي وركيك عن الأرض مع شد عضلات الجذع ، هذه الحركة الخفيفة تساعد على تقوية هذه المجموعات العضلية وتحفز الجهاز الهضمي بلطف.
7- التنفس البطني المستلقي :
يعد تنفس البطن المستلقي أو التنفس الحجابي أسلوباً فعالاً للاسترخاء ، استلقي على ظهرك وضعي يديك على بطنك ، ثم تنفسي بعمق يساعدك هذا التمرين البسيط على خفض مستويات الكورتيزول ، مما يحسن حركة الأمعاء.
8- وضعية الطفل :
لراحة أسفل الظهر وتسطيح البطن، جربي وضعية الطفل ، الانحناء للأمام أثناء الجلوس على الكعبين يساعد في إطلاق التوتر المتراكم وتهدئة الجهاز الهضمي، وهذا بدوره يسهل حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات.
9- الطي للأمام أثناء الوقوف:
تساعدك وضعية الوقوف والانحناء للأمام على إطالة الظهر والضغط بلطف على الجهاز الهضمي ، هذا التحفيز يعزز تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يدعم عملية التخلص من السموم وتحسين التمثيل الغذائي قبل النوم.