مع بدء العمل بالتوقيت الصيفي، تشعر ببعض النساء بالارتباك اليومي وتكون غير قادرة على التكيف والقيام بروتينها المعتاد، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الخطوات البسيطة والفعالة لاستعادة إيقاع يومك بسلاسة ونشاط ، وفقاً لما نشر عبر موقع "healthessentials"
1- عمل روتين ثابت:
حاولي وضع جدول نوم ثابت والتزمي به حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأيام العطلات لتتمكني من النوم والاستيقاظ بسهولة أكبر بمجرد وضع روتين.
2- ممارسة الرياضة:
تساعدك التمارين الرياضية على إنتاج الميلاتونين وتنظيم الإيقاع اليومي لأجهزة الجسم، مما يعزز النوم ، ويختلف توقيت ممارسة الرياضة وتأثيرها من شخص لآخر، فمنهم من يفضلونها صباحًا لزيادة النشاط، بينما يفضلها آخرون بعد العمل لتجنب الشعور بالتعب.
3- الابتعاد عن تناول الكافيين في المساء:
انتبهي لوقت تناول قهوتك الأخيرة، لأن الكافيين قد يؤخر استرخائك ليلًا ، وإذا كنتي معتادة على تناوله قبل النوم، فكري مليًا في تناوله قبل معاد راحتك بأكثر من 4 ساعات على الأقل.
4- تحديد وقت الشاشة:
إذا كنتي تتصفحين وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة، توقفي عن ذلك فالضوء الأزرق المنبعث من هاتفك وأجهزتك اللوحية يقلل إنتاج الميلاتونين ويخل بإيقاعك اليومي، لذا حاولي تجنب الشاشات لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
5- تجنب القيلولة:
على الرغم من جاذبية قيلولة الظهيرة، إلا أن تلك التي تزيد عن ساعة قد تخل بإيقاعك اليومي وتصعب النوم ليلًا ، لذا إذا احتجتي لقيلولة اجعليها قصيرة (30 دقيقة أو أقل) وقبل الساعة الثالثة مساءً.
6- قومي بتغير موعد نومك تدريجياً :
لا تتوقعي تعديل إيقاعك اليومي بسرعة ، ننصحك بتغيير موعد نومك تدريجيًا بفترات نصف ساعة ، فإذا كنتي تنامين حاليًا في الساعة 1 صباحا وتستيقظين في الساعة 9 صباحًا، ابدئي بالذهاب إلى الفراش في الساعة 12:30 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 8:30 صباحًا لمدة أسبوع، ثم قومي بتأخير هذه الأوقات بنصف ساعة أخرى في الأسبوع التالي.