نحتفل في 5 مايو من كل عام باليوم العالمي لنظافة اليدين، للتأكيد على ضرورة تبني عادات النظافة كخط دفاع أول ضد العدوى والجراثيم، ومن منطلق تلك المناسبة نستعرض في السطور التالية أهم الخطوات التي تساهم في حماية أفراد عائلتك من الفيروسات والجراثيم، خاصة مع حلول فصل الصيف، وفقاً لما نشر على موقع "Parents".
-النظافة الجيدة:
يجب تبني عادات النظافة بين أفراد الأسرة، وجعلها أولوية للجميع، بما في ذلك غسل اليدين بالصابون والماء، والتي تعد من أفضل الطرق للحد من انتشار الجراثيم، وعلمي أطفالك تغطية الفم والأنف عند السعال والعطس، واستخدام المناديل الورقية بدلًا من اليدين، والتخلص منها فورًا، لا تنسي تنظيف الأسطح التي تلمس كثيرًا في المنزل، مثل مقابض الأبواب والطاولات، يوميًا.
-ابقي عائلتك نشيطة:
ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة تساهم في تقوية المناعة وتقليل التوتر، ولذلك شجعي أفراد أسرتك على الخروج للهواء الطلق والتعرض للشمس لدعم صحة الجسم وفيتامين د، وتجنبي البقاء طويلًا في أماكن مغلق، والتركيز على غسل اليدين بمجرد الرجوع للبيت.
-الترطيب الدائم:
لا تهملي دور الماء في تنظيم وظائف الجسم وطرد السموم، واحرصي على تقديم الماء والسوائل الدافئة، مثل شاي الأعشاب، خاصة أثناء المرض، للحفاظ على الترطيب والطاقة.
-أولوية النوم الجيد:
النوم المنتظم والكافي مهم لدعم جهاز المناعة، فقط ضعي روتينًا ثابتًا لأوقات النوم، وقللي من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم، وحاولي إزالة الشاشات من غرف النوم.
-التغذية المتوازنة:
ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الأفوكادو والبروكلي، لدعم صحة الأمعاء، وعلى فيتامين سي الموجود في الكيوي والفراولة والحمضيات لتقوية المناعة، لا تنسي البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والفاصوليا، التي تحتوي على الزنك الضروري للاستجابة المناعية، مع ضرورة تنظيف يديك قبل غسل الفواكه والخضروات، لأنها تبقيك في صحة جيدة وتمنع انتشار العدوى التنفسية والإسهال.