تجد بعض الفتيات صعوبة في السيطرة على شهيتها، وعدم القدرة على التحكم في رغبتها لتناول الطعام، ما يسبب لها زيادة بالوزن فضلا عن أضرار صحية أخرى، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الحيل التي تجعلك أكثر تحكماً ووعي وتقليل شعورك بالجوع، وفقاً لما نشر على موقع " scripps"
-يجب أن تتعلمي كيفية التحكم وإدارة التوتر والضغوط النفسية، حيث تشير الأبحاث أن الشعور المستمر بالقلق يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يعزز رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك عليكي اتباع تقنيات الاسترخاء اليومية، مثل تمارين التنفس، اليوجا، أو التأمل، إلى جانب الاستعانة بدعم المحيطين بك، مما يخفف من توترك ويقلل من شعورك المستمر بالجوع.
- تساعدك الوجبات الصغيرة المتوازنة على الشعور بالشبع لفترات أطول، حيث يمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية مثل حفنة من المكسرات، ثمرة فاكهة، أو كوب من الزبادي، لضمان عدم وصولك إلى الوجبة الرئيسية بإحساس جوع شديد يدفعك لتناول كميات أكبر.
-يجب الحذر من الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد، لأن الجسم في هذه الحالة يطلب المزيد من الطعام والسعرات الحرارية، مما يزيد من شهيتك ويجعلك تتناولين طعامًا أكثر مما تحتاجين، ولذلك تناولي وجباتك بانتظام، ولا تهملي أي وجبة رئيسية.
- لا تستهيني بأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأنه لا يمنحك الراحة فحسب، بل يساعدك على خفض مستويات الكورتيزول، ما يسهم بدوره في تنظيم الشهية والسيطرة عليها، ولذلك احرصي على النوم لساعات كافية يوميًا لتحافظي على توازن جسدك ونفسيتك.
-يخلط الجسم أحيانًا بين الإحساس بالعطش والجوع، لذلك، احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الصحية طوال اليوم، لتجنب تناول الطعام بدافع العطش.
-ينصح بتناول وجبات متوازنة العناصر، فكلما احتوت وجباتك على مختلف العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، كلما شعرتي بالشبع والرضا، وتراجعت رغبتك في تناول المزيد من الطعام.