تهتم كل امرأة برشاقتها وصحتها في نفس الوقت، وتبحث عن سبل تمكنها من تحقيق تلك المعادلة، وفيما يلي إليك اهم العادات البسيطة للحصول على الوزن المثالي والعافية، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:
المشي للخلف:
يعد المشي للخلف من الطرق الفعالة في تحسين الصحة وتقوية العضلات والمفاصل، فهو من التمارين الخفيفة التي لها تأثير قوي على تشغيل العضلات بشكل مختلف عن المشي العادي، حيث يستهدف عضلات الأرداف واوتار الركب والجذع، ويحسن التنسيق الحركي، وهو مثالي لجميع مستويات اللياقة البدنية يمكنك اتباعه.
ابدئي يومك بالليمون والزنجبيل:
يحتوي الليمون والزنجبيل على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة، التي تعمل على حماية الجسم من الامراض وتقوية المناعة، فهذا المزيج يعزز ترطيب الجسم ويساعد على حرق الدهون الزائدة بشكل أفضل.
التنفس من خلال أنفك أثناء التمرين:
أن التنفس من خلال الانف أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يعمل على تعزيز القدرة على التحمل وزيادة الطاقة وتوصيل الأكسجين للمخ بشكل أفضل.
الاستحمام بالماء البارد:
أن الاستحمام بالماء البارد مفيد للصحة بشكل عام، وخاصة بعد أداء التمارين الرياضية، يعمل على تقليل ألم العضلات، وتقليل للالتهابات، وتضيق الأوعية الدموية، ويساعد على اخراج حمض اللاكتيك مما يسرع من عملية التعافي.
الجلوس والوقوف بالتناوب:
يعمل تمرين الجلوس والوقوف بالتناوب علب شد العضلات وتقوية المفاصل، وخاصةً للأشخاص الذين يقضون اغلب اوقاتهم ويومهم في وظائف مكتبية، لذلك تناوبي بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة، وذلك لتحسين وضعية الجسم وقوة العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أفضل خلال ستة أشهر.
تناول الأطعمة الصحية قبل غروب الشمس:
يظل الجسم يعمل بنشاط ويساعد على حرق الدهون، قبل غروب الشمس، وهذا الوقت تتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي تحسين عملية الهضم وتسريع عملية الايض ومستويات الطاقة، لذا احرصي على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، غنية بالبروتينات قليلة الدهون والخضراوات والحبوب الكاملة، على مدار اليوم، واتركي وجبات خفيفة في المساء لتجنبي إجهاد الجهاز الهضمي.
المشي حافي القدمين:
يساعد المشي حافي القدمين على العشب والأراضي الخضراء بالحدائق علي تقليل الالتهاب وخفض مستوي الكورتيزول ويقلل التوتر، لذا يمكنك الخروج للحدائق واستغلي الفرصة وامشي حافية القدمين تحت ظلال الشمس، لتحسين مزاجك وصحتك العامة.