تمر معظم الفتيات بتحديات مختلفة خلال الدورة الشهرية، بداية من التقلصات والانتفاخ إلى تقلبات المزاج والتعب، في حين أن هذه الأعراض طبيعية، إلا أن نظامكِ الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في تخفيفها أو تفاقمها ، لذلك نستعرض لكِ أفضل وأسوأ الأطعمة التي تؤثر عليك خلال هذه الفترة، وفقاً لما نشر عبر موقع "English jagran"
الاطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية:-
- تناولي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والحلبة الغنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف التي تساعدك في مكافحة التعب والإمساك واحتباس الماء.
- الموز والبرتقال غنيان بالبوتاسيوم، مما يساعدك على طرد الصوديوم الزائد وتقليل الانتفاخ ، كما يحتويان على فيتامين B6 الذي يساهم في تنظيم المزاج.
- البطيخ والخيار والحمضيات فواكه مرطبة وخفيفة على المعدة، وهي مثالية لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل بفضل خصائصها المنعشة طبيعيًا.
- توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، كربوهيدرات معقدة وأليافًا تعزز مستويات الطاقة وتحافظ عليها مستقرة.
- الأفوكادو والمكسرات (كالجوز واللوز) وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية التي تدعم صحتك الهرمونية وتحسن مزاجك.
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء والهضم. للحصول على أفضل النتائج، لذا اختاري الأنواع غير المحلاة.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 % على الأقل من الكاكاو على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم الذي يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ويحسن المزاج.
- تساعدك مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع على تهدئة المعدة وتقليل الالتهاب وتهدئة الأعصاب.
الاطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية:-
- تجنبي الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة والمعالجة خلال دورتك الشهرية، فالصوديوم الزائد فيها يزيد من احتباس الماء والانتفاخ.
- يمكن للمشروبات الغازية أن تحبس الغازات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ وعدم الراحة.
- الأطعمة السكرية كالكعك والحلوى والمشروبات الغازية تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة، زيادة التعب، وتقلبات المزاج.
- إن تناول البرجر والبطاطس المقلية والأطعمة المصنعة والدهنية قد يزيد الالتهاب واضطراب عملية الهضم.
- يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان كالحليب، الجبن، أو الآيس كريم إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ، وذلك بسبب حساسية اللاكتوز.
- إن تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق وتفاقم ألم الثدي واضطراب دورة نومك.