اليوجا تحت أشعة الشمس ليست مجرد تمرين جسدي ، إنها تجربة شاملة تغذي الجسم والعقل والروح وتحسن المزاج، ولذلك نستعرض لكِ وضعيات يوجا سهلة يمكنك ممارستها يوميًا لتعزيز طاقتك وتهدئة أعصابك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "the health site ".
1- وضعية الجلوس:
ابدئي جلسة اليوجا بوضعية الجلوس الأكثر فعالية وبساطة ، ستساعدك على استقرار تنفسك، الحفاظ على صحة عمودك الفقري، وتخفيف التوتر والضغط النفسي والجسدي.
2- وضعية الشجرة :
انتقلي الآن إلى وضعية الشجرة ، وهي تمرين يوجا ممتاز لتمديد الجسم وتخفيف التوتر من الظهر والكتفين، مما يمنحك طاقة ونشاطًا كاملين ، لذا احرصي على مراقبة تنفسك بدقة أثناء ممارسة هذه الوضعية، فإتقانها يزود جسمك بالطاقة والتفاؤل.
3- تمرين التنفس:
لتحقيق التوازن والهدوء الفوري، مارسي تمرين التنفس يوميًا في الصباح ، اجلسي بوضعية مريحة مع استقامة العمود الفقري، وضعي يدكِ اليسرى على ركبتك ، استخدمي يدك اليمنى للتحكم في فتحتي الأنف واستنشقي من اليسار، ثم اضغطي اليسرى وازفري من اليمين ، مارسي 5-10 دورات مع الحفاظ على تنفس بطيء قدر الإمكان ، فهذا التمرين يوازن جانبي الدماغ والجهاز العصبي، ويهدئ العقل، ويقلل القلق، وينظم تدفق الدم في الجسم.
4- وضعية الجمل :
لا تنسي تجربة وضعية الجمل فهي تمرين صباحي ممتاز يساعدك على فتح عضلات الصدر والقلب والحلق، مما يخفف من التوتر والضغط النفسي ، كما يعرف هذا التمرين بقدرته على تخفيف التعب الصباحي، تحفيز الغدة الدرقية، وتحسين مرونة العمود الفقري.
5- وضعية الكوبرا:
هذا التمرين الممتاز يعرف بقدرته على فتح الصدر، تقوية العمود الفقري، وتنشيط مركز القلب ، فممارسة هذه الوضعية في الهواء الطلق خاصة تحت أشعة الشمس، تعزز مستويات طاقتك طبيعيًا وتمنحك شعورًا إيجابيًا طوال اليوم.
6- التنفس الواعي:
جربي تقنية التنفس الواعي ، فهذا التمرين الممتاز يساعد على تنظيم التنفس وموازنة القناتين ، اجلسي بوضعية مريحة مع استقامة عمودك الفقري، وراحتي يديك متجهتين للأعلى على ركبتيك ثم أغمضي عينيكِ، وركزي على حركة التنفس استنشقي لمدة 3 ثوانٍ، احبسي نفسك لمدة 3 ثوانٍ ثم ازفري ببطء خلال 3 ثوانٍ ، مارسيها لمدة 3-5 دقائق على الأقل يوميًا ، فهذه الوضعية اليومية في الصباح تساعدك على تهدئة العقل القلق، زيادة الوعي، تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب، وتخفيف التوتر.