تعاني بعض الفتيات من ظهور حب الشباب، خاصة خلال فترة البلوغ وسن المراهقة، جراء التغيرات الهرمونية، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن أهم الأطعمة المسموح تناولها والتي لا يجب تناولها في هذه المرحلة، لذلك نستعرض لك في السطور التالية أبرز تلك المأكولات، وفقا لما نشر على موقع، health shotوإليك التفاصيل:
أهم الأطعمة التي تقلل من ظهور حب الشباب:
الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية:
تعد الأطعمة والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية لها دور أساسي وفعال في الحفاظ على نضارة البشرة، وتقليل حب الشباب، من خلال تحسين صحة الأمعاء وتنظيم الهرمونات، حيث تعمل علي تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم الزائدة في الجسم، وتوازن السكر في الدم، ومن أبرز هذه الأطعمة، الخضروات الجذرية مثل البروكلي والسبانخ والكرنب والفلفل والكوسا والقرنبيط والجزر والبنجر، والفواكه مثل التوت، الجريب فروت، البرتقال، التفاح، الكرز، الموز، الكمثرى، العنب، والخوخ، الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة، القرع العسلي، الأرز البني، الشوفان.
الدهون الصحية:
تعد الدهون الصحية التي تتمثل في المكسرات مثل اللوز والجوز وعين الجمل، والبذور الصحية مثل بذور الكتان والشيا وزيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو، والاسماك مثل السردين، والسلمون والبيض، من الدهون الصحية حيث يحتويان على العديد من أوميجا 3 الدهنية ومضادات الالتهابات التي تعمل على تقليل الالتهاب الناتج من حب الشباب، مما يساعد على شفاء البشرة بشكل طبيعي.
البروبيوتيك والأطعمة المخمرة:
تُعدّ الأطعمة المخمّرة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي واللبن الرائب ومخلل الملفوف، لها مفعول السحر على تقليل حب الشباب، حيث يعمل علي تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وتوازن الهرمون وهما ضروريان لتقليل حب الشباب.
الزنك وفيتامينات أ و هـ:
تعد الأطعمة مثل السبانخ والجزر والحمص وبذور اليقطين من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك والفيتامينات، ضروريان للتحكم في إفرازات الدهون الزائدة وتقليل الالتهابات ويساعدان في علاج حب الشباب الهرموني.
أهم الأطعمة التي تتسبب في زيادة ظهور حب الشباب:
الحلويات:
تعتبر الحلويات والمخبوزات والمشروبات الغازية من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، الذي يعمل على ارتفاع مستوي السكر في الدم واختلال التوازن الهرموني بشكل سريع، وهذا يسبب ظهور حب الشباب.
منتجات الألبان:
تعد منتجات الألبان، وخاصةً تلك التي تُحقن بالهرمونات لزيادة إنتاج الحليب بشكل غير طبيعي، قد تؤثر أيضًا على البشرة لأنها تُخلّ بالتوازن الهرموني وتسبب ظهور حب الشباب.
الكافيين:
تعد المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة من المشروبات التي تعيق الجهاز الهضمي مما يتسبب في ظهور حب الشباب.
رقائق البطاطس:
تعد رقائق البطاطس والأطعمة المصنعة والمعلبات من أخطر الأطعمة على الصحة، لأنها تحتوي على العديد من الدهون الغير صحية والنشويات والمواد الحافظة، التي تتسبب في زيادة ظهور حب الشباب.