تتطلع كل امرأة للعيش في حياة مليئة بالسعادة والعمر المديد، ويعد نمط الحياة الصحي هو المفتاح لتحقيق هذه الأهداف، ولذلك نستعرض لكِ استراتيجيات أساسية يمكنك تبنيها لتعزيز صحتك البدنية والعقلية، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind"
1- التغذية المتوازنة والصحية:
الغذاء هو وقود الجسم، واختياراتك تؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة ومستويات طاقتك ، لذا يجب عليكي التركيز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، حيث يساهم ذلك في الحفاظ على وزن صحي، تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، كما يجب التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية ، يمكن أن يساعد استهلاك الكالسيوم وفيتامين D بشكل كاف في الحفاظ على صحة العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء خاصة مع التقدم في العمر.
2- النشاط البدني المنتظم:
تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يتمتعن بصحة أفضل، ومزاج أفضل، ونوم أعمق ، يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الرقص، السباحة، اليوجا، أو تمارين القوة ، فهو يحفاظ على وزن صحي، تقوية العضلات والعظام، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، كما أنه وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر والقلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
3- النوم الكافي والجيد:
النوم ليس مجرد رفاهية بل هو ضرورة حيوية للصحة الجسدية والعقلية ، فالنساء اللواتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات في الليلة) يتمتعن بتركيز أفضل، ومزاج مستقر، وجهاز مناعي أقوى ، كما يؤثر قلته بسلب على مستويات الطاقة، ووظائف المخ، والمزاج، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ، لذا يجب إعطاء الأولوية له من خلال إنشاء روتين منتظم وبيئة مريحة.
4- إدارة التوتر والصحة العقلية:
الضغط النفسي جزء لا مفر منه من الحياة، لكن كيفية إدارته تحدث فرقًا كبيرًا في صحة المرأة وسعادتها ، ويمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على الصحة البدنية والعقلية، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ومشاكل القلب ، لذا يجب على النساء تطوير استراتيجيات فعالة لإداراته ، مثل التأمل، ممارسة اليوجا، قضاء الوقت في الطبيعة، أو ممارسة الهوايات التي يستمتعن بها ، لا يقل الاهتمام بالصحة العقلية أهمية عن الصحة البدنية، ويجب عدم التردد في طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.