تعاني بعض النساء من الشعور بالوحدة وتجد صعوبة في التعامل معها، وتتساءل كيف يمكنها الاستيقاظ بمزاج أفضل، ولذلك نستعرض لكِ روتين ليلي بسيط يمكنك اتباعه يوميًا قبل النوم، ليخلصكِ تدريجيًا من هذا الشعور الذي يؤثر عليك، وفقاً لما نشر عبر موقع "vegoutmag"
١- ابدئي في القيام بشيء واحد ببطء وباهتمام كامل:
اختاري نشاط واحد بسيط قبل النوم وقومي بتأديته ببطء واهتمام كامل ، سواء كان شرب الشاي، تمشيط الشعر، أو ترتيب الغرفة، حيث أن التركيز على هذه اللحظات الصغيرة يزرع الهدوء والتأمل، ويقلل من ضوضاء الأفكار.
٢- أنشئي منطقة خالية من الشاشات في الساعة الأخيرة قبل النوم:
لتخفيف شعور الوحدة وتحسين نومك ، خصصي الساعة الأخيرة قبل النوم لتكون منطقة خالية من الشاشات، ضعي هاتفك والأجهزة الإلكترونية جانباً، استغلي هذا الوقت في أنشطة مهدئة كالقراءة، الاستماع للموسيقى الهادئة.
٣- اختاري سؤالًا واحدًا لتطرحيه على نفسك كل ليلة:
في نهاية يومك خصصي لحظة هدوء لطرح سؤال واحد على نفسك للتأمل الواعي وتقليل الوحدة ، يمكن أن يكون السؤال عن شيء جيد حدث ، التركيز على الإجابة يعزز الإيجابية، الوعي الذاتي، والامتنان، ويهيئ عقلك لسلام داخلي قبل النوم.
٤- خصصي وقت للتفكير عن ما يقلق:
لمواجهة تسلل الأفكار المقلقة ليلًا التي تزيد الوحدة وتعيق النوم، خصصي "نافذة قلق" قصيرة (10-15 دقيقة) خلال النهار للتفكير في مخاوفك وكتابتها أو مناقشتها ، هذه الممارسة تفصل القلق عن وقت النوم مما يمنحك ليلة هادئة.
٥- قومي بعمل تمارين التمدد الخفيفة :
قبل النوم خصصي خمس دقائق فقط للتمدد الخفيف للذراعين والساقين والرقبة ، هذا النشاط يريح العضلات المتوترة، يعزز تدفق الدم، ويحرر الطاقة السلبية ، فالتركيز على الحركات البطيئة والتنفس العميق يخرجك من دائرة الأفكار ويهيئك للهدوء والاسترخاء العميق، مما يطرد مشاعر العزلة ويمهد لنوم مريح.
٦- قولي شيئًا لطيفًا لشخص تهتمين لأمره:
قبل النوم خصصي لحظة لقول شيء لطيف أو إرسال رسالة سريعة لشخص تهتمين لأمره ، هذه اللفتة البسيطة لا تسعد الآخر فحسب، بل تعزز شعورك بالاتصال والانتماء، وتقاوم العزلة، وتهيئك لنوم هادئ بامتنان.
٧- انهي كل ليلة بنفس العبارة:
لتعزيز الهدوء والاتصال الذاتي، اختاري عبارة إيجابية واحدة وردديها لنفسك كل ليلة، كـ "أنا آمنة ومحبوبة" ، هذا يساعدك على تهدئة الأفكار، ويرسخ شعورًا بالراحة والأمان، ويبرمج عقلك الباطن على الإيجابية، مما يقلل الوحدة ويهيئ لنوم عميق وسلام داخلي.