قبل أيام من بداية امتحانات نهاية العام لطلاب الثانوية العامة، تعيش كثير من الأسر، حالة من التوتر والقلق، حيث تزداد المسؤوليات وتتضاعف الضغوط على الأبناء والأمهات معًا، وخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، التي تؤثر بشكل مباشر على قدرة الأبناء على التركيز، وتزيد من الإحساس بالإجهاد والكسل، ولذلك نستعرض مع خبيرة تغذية أهم النصائح التي تساعد في تهيئة الأبناء لعبور ماراثون الثانوية العامة بأمان ونجاح.
ومن جهتها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب، خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، أن امتحانات الثانوية العامة مجرد شهادة قد تساعد الطالب في تحديد ملامح مستقبله، لكنها ليست كل شيء، وذلك لأن الكثير من الأبناء قد يغيرون تخصصاتهم بعد الجامعة، ويجدون شغفهم في مجالات أخرى، ولذلك من المهم أن نهيئ أبناءنا للنجاح دون أن نرهقهم أو نربط قيمتهم بدرجاتهم، ونساعدهم على اجتياز الاختبارات وخاصة في ظل أجواء الصيف الحارة، من خلال اتباع النقاط الآتية:
-الحرص على أن ينام الطالب نومًا متصلًا لا يقل عن 6 ساعات ليلًا، ومع ارتفاع درجات الحرارة، قومي بتهوية الغرفة جيدًا، أو استخدام مروحة أو تكييف معتدل لتجنب اضطرابات النوم.
-يجب أن يتناول ابنك الثلاث وجبات الرئيسية يوميًا، مع التركيز على الأطعمة سهلة الهضم والخفيفة، مع تجنبي المأكولات الثقيلة التي ترفع حرارة الجسم، مثل الوجبات الدسمة والمقلية.
-تجنبي أطعمة الوخم والكسل، وابتعدي عن تقديم الأرز، المكرونة، المحاشي، والحلويات خاصة في وجبات النهار، لأنها تسبب النعاس في الحر، وتجعل الجسم في حالة خمول وتقلل من التركيز.
-احرصي على تقديم وجبات تعزز النشاط والتركيز، فيجب أن يشمل الإفطار على البيض، الأجبان، والفاكهة الطازجة، مع تجنب المعلبات أو الأطعمة المالحة، وفي الغداء، قطعة بروتين مشوي أو مسلوق مع خضار مطهو بطريقة خفيفة، وكمية قليلة من النشويات، وركزي على الفاكهة مثل البرتقال، التفاح، البطيخ، والموز طوال اليوم، وابتعدي عن العصائر المحلاة، حتى لو كانت منزلية، لأنها تسبب هبوطًا مفاجئًا في الطاقة.
-ارتفاع درجات الحرارة يسبب فقدان السوائل بسرعة، لذا شجعي ابنك على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين، فهي تزيد الإحساس بالعطش وتؤثر على التركيز.
-لا تغفلي أهمية الرياضة، حتى لو كانت بسيطة كالمشي الخفيف في وقت العصر، لأنها تخفف من الشعور بالتوتر وتحسن من الحالة النفسية والبدنية، خاصة في فترات الامتحانات.