تواجه الكثير من النساء تحديات في الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدلات الطبيعية، حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، قد لا تدركين أن بعض العادات اليومية البسيطة التي تمارسينها قد تساهم سرًا في ارتفاعه ، ولذلك نستعرض لكِ أبرز السلوكيات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحتك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
1- عدم شرب كمية كافية من الماء :
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك لأن ذلك يزيد من مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز ، وزيادة تناول الماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، لذا ننصحك بشربه طوال اليوم، وليس فقط عندما تشعرين بالعطش.
2- الشعور بالتوتر طوال الوقت:
يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يرفع مستويات السكر في الدم ، البقاء في حالة توتر مستمر قد يزيد شعوركِ بالجوع ورغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، لذا ننصحك أن تتخذي خطوات لإدارة القلق، كالمشي أو التأمل أو حتى كتاب المذكرات.
3- قلة النوم :
قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، فهي لا تزيد من تقلبات السكر فحسب، بل قد تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المحلاه، لذا ينبغي عليكي الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة.
4- عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف:
يعد ترتيب الأكل مهم ، لأن تناول البروتين والخضروات قبل الكربوهيدرات يخفض سكر الدم بنسبة 40% ، لذا ننصحك بإضافة البروتين والألياف لكل وجبة.
5- الجلوس كثيراً:
قلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني ، لكن حتى فترات قصيرة من النشاط، كالمشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء، يمكن أن تساعدك في إدارة نسبة السكر في الدم ، لذا ننصحك بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل ، بالإضافة إلى يومين على الأقل من تمارين القوة.
6- الاعتماد على الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة :
تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذا ننصحك بتحضير وجباتك في المنزل بمكونات صحية كبروتينات خالية من الدهون ودهون صحية وكربوهيدرات غنية بالألياف، دون التخلي كليًا عن مطاعمك المفضلة.