مع كثرة متطلبات الحياة تجد المرأة العاملة نفسها تستنزف طاقتها بين العمل والمسؤوليات الشخصية والعائلية ، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، الإحباط، وحتى الاحتراق الوظيفي ، ولذلك نستعرض لكِ بعض العادات الصغيرة والفعالة أن تعيد شحنك طاقتك وتساعدك على استعادة توازنك ونشاطك من جديد ، وفقاً لما نشر عبر موقع "yourtango" ، وإليكِ التفاصيل:-
1- تقليل الكربوهيدرات والسكر:
عند الشعور بالإرهاق يميل الجسم للبحث عن السكريات والكربوهيدرات المكررة لطاقة سريعة، لكنها تسبب انهيار وتعب مضاعف ، لذا قللي منها خاصة بمنتصف اليوم ، واستبدليها بالكربوهيدرات المعقدة لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.
2- خذي الأمر ببساطة :
عندما ترهقك ضغوط العمل والحياة خذي الأمر ببساطة ، لا تثقلي نفسك بمهام إضافية أو توقعات غير واقعية ، إذا شعرتي بالتعب اسمحي لنفسك بالتخلي عن ما هو غير ضروري ، لإعادة شحن طاقتك بسلام.
3- خذي نفس عميق:
خذي 5 دقائق للتنفس بعمق ووعي ، واجلسي في مكان هادئ، أغمضي عينيك، وركزي فقط على شهيقك وزفيرك ، تنفسي ببطء من أنفك ثم ازفري ببطء من فمك ، هذا التمرين البسيط يهدئ الجهاز العصبي، يقلل من التوتر، ويعيد تركيزك بسرعة مذهلة.
4- التخلص من المشاعر المتراكمة :
عندما تسيطر عليك المشاعر السلبية، اجلسي في صمت وتواصلي معها بوعي ، راقبي أي إحساس سلبي يظهر دون مقاومة ، مما يمنحك شعورًا بالتحسن والتحرر والطاقة المتجددة ، لذا يمكنك تطبيق هذا التمرين على أي عوائق عاطفية في حياتك بطرح أسئلة محددة تثير هذه المشاعر.
5- ممارسة الرياضة:
تخلصي من طاقتك الزائدة والتوتر في صالة الألعاب الرياضية، ركزي بشكل خاص على التمارين التي تسبب تعرق كثيف وتنفس عميق ، فيساعدك ذلك على طرد السموم، مما يعزز شعورك بالراحة.
6- خذي قيلولة سريعة أو استرحة:
خذي قيلولة السريعة أو الاستلقاء يجدد نشاطك ويجهزك للتحديات ، لا تشعري بالذنب تجاه الراحة غير مفرطة ، فهي ضرورية للحفاظ على نشاطك الذهني، هدوئك ، تجددك البدني، وإبداعك.
7- لا تأخذي الامور على محمل الجد:
من السهل أن نأخذ كل شيء على محمل الجد ونستنزف طاقتنا ، فعندما تشعرين بالإرهاق خففي من حدة الأمور ولا تأخذيها دائمًا على محمل الجد المفرط ، اسمحي لنفسك بالضحك، ابحثي عن الفكاهة، ولا تدعي الأخطاء البسيطة تؤثر على مزاجك.