غالبًا ما تركز النساء على الكربوهيدرات والدهون في أنظمتهن الغذائية، وقد يغفلن عن أهمية الحصول على كمية كافية من البروتين ، فإذا كنتي تتساءلين ما إذا كنت تحصلين على حاجتك اليومية من هذا المغذي الحيوي، فإليك أبرز العلامات الشائعة التي تدل على أن جسمك يفتقر إلى البروتين الكافي ، وفقاً لما نشر عبر موقع "womens health mag"
1- الشعور بالجوع الدائم:
إذا كنتي تشعرين بالجوع بعد وقت قصير من تناول الوجبات، أو تجدين نفسك تبحثين عن وجبات خفيفة بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين ، فهو يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، لأنه يستغرق وقت أطول للهضم ، فعدم كفايته في وجباتك يجعلك تشعرين بالجوع بسرعة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
2- تستغرق الجروح والخدوش وقتًا طويلاً للشفاء :
البروتين يلعب دور حيوي في عملية التئام الجروح وتجديد الخلايا ، فإذا كنتي تلاحظين أن الجروح الصغيرة تستغرق وقت أطول للتعافي، أو أن الكدمات تظهر على جسمك بسهولة وتختفي ببطء، فقد يكون ذلك مؤشر على عدم كفاية البروتين في نظامك الغذائي، مما يعيق قدرة جسمك على إصلاح الأنسجة.
3- ضعف العضلات والتعب:
هل تشعرين بضعف في عضلاتك أو تجدين صعوبة في أداء المهام اليومية التي كانت سهلة من قبل؟ البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية ، إذا لم تحصلي على ما يكفي، سيبدأ جسمك في تكسير الأنسجة العضلية للحصول على البروتين، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والشعور المستمر بالتعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.
4- أنت تعاني من تساقط الشعر :
إحدى العلامات المقلقة التي قد تدل على نقص البروتين هي أنك تعانين من تساقط الشعر ، لأنه هو المكون الأساسي للشعر، وعندما لا يحصل جسمك على كفايته، فإنه يعطي الأولوية للوظائف الحيوية الأخرى، مما يؤثر سلبا على صحته ويجعله يبدو ضعيف ويتساقط بسهولة.
5- أظافرك هشة :
نظرا لأن الأظافر تتكون أساسا من الكيراتين ، فإن نقص البروتين في نظامك الغذائي يؤثر مباشرة على قدرة جسمك على إنتاج كمية كافية منه، مما يؤدي إلى جفاف وهشاشة الأظافر ، ولا يقتصر الأمر على البروتين فقط، بل تلعب عناصر أساسية أخرى مثل الكالسيوم، فيتامين ج، البيوتين ، وفيتامين هـ دورًا حيويًا أيضًا ، لذا احرصي على دمج أطعمة مثل المكسرات، الخضراوات، والبيض في نظامك الغذائي للاستفادة من جميع هذه الفيتامينات الضرورية لصحته.