عادات صباحية تؤدي لتدهور قدراتك العقلية.. منها البقاء في مكان مظلم

كثير من النساء يقعن في فخ عادات صباحية قد تبدو غير ضارة، ولكنها تؤثر على قدراتهن العقلية وتؤدي للشعور بالتعب والإرهاق النفسي في المستقبل، وفي السطور التالية نستعرض أهم تلك التصرفات كي تتجنبيها، وفقًا لما نشر على موقع " onlymyhealth"

-الجلوس في السرير أو البقاء في غرفة خافتة الإضاءة دون التعرض لضوء الشمس أو تحريك الجسم، يؤثر سلبًا على إيقاعك اليومي، حيث أن ضوء الشمس في الصباح يحفز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم النوم، كما أن غياب الحركة أو النور الطبيعي يؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون، ما ينعكس على مزاجك وصحتك النفسية، ولذلك ابدئي يومك بفتح النوافذ، أو الخروج لبضع دقائق في الهواء الطلق، أو حتى القيام بحركات بسيطة لتنشيط الجسم.

-الإمساك بالهاتف فور الاستيقاظ، ينقل عقلك من حالة الاسترخاء إلى التوتر في لحظة، كما أن الضوء الساطع الصادر من الشاشة، يدفعك للاستجابة لما يدور في العالم الخارجي بدلًا من منح نفسك لحظات هادئة للاتصال بذاتك، مما ينتج عنه تشوش ذهني وتأخر في قدراتك العقلية.

-ما يقال لنفسك في اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ قد يحدد شكل يومك بالكامل، فعبارات مثل "أنا متأخرة كالمعتاد" أو "هذا اليوم سيكون مرهقًا" أو "أكره عملي" تزرع في ذهنك وتؤثر على مشاعرك وسلوكك دون أن تنتبهي، وتجاهل هذا الحديث الداخلي السلبي قد يبدو بسيطًا، لكنه في الحقيقة يستنزف طاقتك العاطفية، ويقلل من دافعيتك وثقتك بنفسك، ولذلك استبدلي تلك الأفكار برسائل إيجابية تعزز تقديرك لذاتك.

-وجبة الإفطار ليست مجرد طقس غذائي، بل وقودك العقلي والنفسي، وتجاهلها أو تناول أطعمة غنية بالسكريات والدهون الرديئة يؤثر مباشرة على توازنك المزاجي، فالمستويات المنخفضة لسكر الدم الناتجة عن الإفطار السيئ قد تؤدي إلى العصبية، قلة التركيز، وانخفاض القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية، فقط احرصي على بدء يومك بأطعمة مغذية غنية بالبروتين والدهون الصحية لمساعدة دماغك على العمل بكفاءة، وتحقيق توازن عاطفي أفضل.

-الاستيقاظ في مواعيد مختلفة كل يوم، خاصة بعد سهر طويل أمام الشاشات، قد يعطل ساعتك البيولوجية ويؤدي إلى فوضى داخلية، وهذا الاضطراب قد يدفعك لتخطي وجبة الإفطار أو الدخول في يوم فوضوي من اللحظة الأولى، مما يحفز إفراز هرمون الكورتيزول هرمون التوتر، ويبقيك في حالة توتر طوال اليوم، قد تمتد للمستقبل وتسبب تدهور في قدراتك العقلية، ولذلك لابد من اعتماد روتين صباحي بسيط وثابت، يمنحك شعورًا بالسيطرة والطمأنينة، ويساعدك على استقبال اليوم بإيجابية.