يقضي معظم الأطفال وقت طويل أمام الشاشات للتعلم عبر الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو، الأمر الذي يؤثر بالسلب على نظرهم ويسبب لهم ضعف البصر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم تمارين اليوجا التي تساهم في تحسين حاسة البصر وتقويته، وفقا لما نشر على موقع، times of india وإليك التفاصيل:
التكسير:
يعد هذا التمرين البسيط من أهم التمارين التي تحافظ على قوة البصر، ويهدئ عضلات العين المتعبة، ويزيل التعب والإرهاق، كما يساعد على الاسترخاء، وهو مفيد بشكل خاص بعد جلسات الكمبيوتر أو القراءة، وذلك من خلال فرك الطفل راحة يديه حتى تصبحا دافئتين، ثم يضعهما على عينيه المغمضتين دون ضغط.
دوران العين:
تمرين دوران العينين يحسن من مرونة عضلاتها، ويزيد التركيز، ويقوي البصر، فقط يجب علي الطفل أن يثبت رأسه مع حركة العينين ببطء في اتجاهات مختلفة مثل اتجاه عقارب الساعة وعكسها، ولأعلي ولا أسفل، من اليمين الي اليسار، -10 مرات لكل حركة.
تأمل الشموع( تراتاكا ):
يعد تمرين تأمل الشموع أو تراتاكا من ممارسات اليوجا القديمة التي تعمل على تُحسّين التركيز، وتُقوّية الأعصاب البصرية، وتُنظّف العينين، وذلك من خلال، أن يُشعل الشخص شمعةً ويمسكها في مستوى عينيه، على بُعد قدمين تقريبًا، ثم يُحدّق بثبات في اللهب دون أن يرمش، طالما كان ذلك مريحًا، ثم يُسترخي ويُغمض عينيه.
تمرين الرمش:
يعد تمرين الرمش المتكرر من التمارين التي تعمل على ترطيب العينين بشكل طبيعي، مما يجنبهما الجفاف الناتج عن استخدام الشاشة، وذلك من خلال رمش عينيك من ١٠ إلى ١٥ مرة بشكل متكرر، ثم أغمضهما واسترح لبضع ثوانٍ، ويكرر ذلك من ٣ إلى ٥ مرات.
تمرين ضغط العين والاسترخاء:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات العين ويُنعش العينين المتعبتين، عادةً بعد الدراسة الطويلة أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات، وذلك من خلال، في هذه الحالة، يُغلق الطفل عينيه بإحكام لمدة ٥ ثوانٍ، ثم يفتحهما على اتساعهما، ويكرر ذلك من ٥ إلى ١٠ مرات على الأقل.