تتمنى كل امرأة التمتع ببشرة صحية ونضرة، وهي لا تدري أن نظامها الغذائي يلعب دور أساسي في تحقيق ذلك ، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها طعامك لكي تحصلي على وجه مشرق وصحي ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
١- الأسماك الدهنية :
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، خيار ممتاز لتعزيز صفاء البشرة ، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات، والتي تساعدك في الحفاظ على حاجز الدهون في الوجه، مما يوفر الترطيب اللازم ويحميها من الأضرار البيئية ، يمكنك الاستمتاع بها بإضافتها إلى السلطة أو تحميصها مع الخضروات.
٢- الطماطم :
تعد الطماطم مفيدة للبشرة بفضل احتوائها على مركب الليكوبين، الذي يحسن من ملمسها وجودتها ، فيعمل كمضاد للأكسدة ويقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم ويساهم في تعزيز الصحة العامة للوجه.
٣- عين جمل :
يعد عين الجمل مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك، وهما عنصران ضروريان لصحة البشرة ، حيث تساعدك هذه الأحماض على ترطيب البشرة، بينما يلعب الزنك دور هام في التئامها ، يمكنك إضافة حفنة من الجوز إلى وجباتك اليومية لتلاحظي تحسنا في ملمس بشرتك بمرور الوقت.
٤- الفلفل الحلو :
يمكنك تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الفلفل الحلو الذي يوفر كوب واحد منه أكثر من احتياجك اليومي من هذا الفيتامين ، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على البيتا كاروتين الذي يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، مما يحافظ على صحتها ونضارتها ، يمكنك الاستمتاع به في أطباقك المفضلة، أو حتى تناوله بمفرده.
٥- بذور عباد الشمس:
تساعد الأطعمة المغذية على حماية بشرتك من الأضرار البيئية، وتعتبر بذور دوار الشمس مصدر غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يدعم شفائها وتجديدها ، يمكنك تناولها نيئة أو محمصة أو إضافتها إلى أطباقك.
- وإليكِ نصائح للحصول على بشرة صافية :-
- من الأفضل تناول الفواكه والخضراوات في موسمها ، يمكنك الاستمتاع بالتوت الطازج في الصيف والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب في الشتاء.
- للحصول على بشرة صافية، ننصحك بتقليل تناول منتجات الألبان بدلًا من الامتناع عنها ، فذلك قد يساعدك على تجنب الاختلالات الهرمونية ، كما يقلل من ظهور حب الشباب والاحمرار.
- إن الالتزام بنظام غذائي صحي لتحسين البشرة يحتاج إلى الصبر، فتأثير الأطعمة يظهر تدريجيا على المدى الطويل ، وإذا استمرت مشاكلها فمن الأفضل استشارة أخصائي للحصول على نصائح مخصصة.