الماغنسيوم هو واحد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائف حيوية عديدة، مثل تنظيم ضغط الدم، وتقوية العضلات، وتحسين الحالة المزاجية ، فإذا كنتي ترغبين في زيادة استهلاكك اليومي منه بطريقة سهلة ولذيذة ، تستعرض لك بعض المشروبات الطبيعية التي ستساعدك على تحقيق ذلك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
١- حليب اللوز بالشوكولاتة الداكنة :
اجمعي بين الفائدة والمذاق الرائع، حيث يحتوي حليب اللوز على كمية جيدة من المغنيسيوم، وعندما تضيفين إليه مسحوق الكاكاو الداكن غير المحلى، تحصلين على مشروب غني جدا به ، وننصحك أن تستخدمي حليب لوز غير محلى ومسحوق كاكاو طبيعي للحصول على أفضل النتائج.
٢- ماء جوز الهند :
لا يقتصر دور ماء جوز الهند على ترطيب الجسم فقط، بل هو أيضا مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله خيار مثالي بعد التمارين الرياضية ، فهو يساعدك على استعادة الإلكتروليتات المفقودة بعد المجهود البدني، ويخفف من تشنجات العضلات.
٣- الشاي الأخضر :
بالإضافة إلى فوائده المضادة للأكسدة، يحتوي الشاي الأخضر على كميات معقولة من المغنيسيوم ، تناوله بانتظام يمكن أن يساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج ، كما يحتوي أيضا على مركب يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
٤- عصير السبانخ والمانجو :
قد يبدو هذا المزيج غريبا لكنه لذيذ وغني بالمغذيات ، فالسبانخ هي واحدة من أغنى الخضروات الورقية بالمغنيسيوم، وعندما تمزجينها مع المانجو الحلوة، ستحصلين على مشروب منعش ومغذي ، فهو يوفر لك جرعة كبيرة منه في كوب واحد، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى.
٥- حليب الصويا :
يعد حليب الصويا من البدائل النباتية الممتازة لحليب الأبقار، ويحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم والبروتين النباتي، مما يجعله مثالي لمن يتبعون حمية غذائية نباتية ، فهو يساعدك في بناء وتقوية العضلات بفضل محتواه العالي من البروتين.
٦- عصير الأفوكادو والموز :
هذا المشروب ليس فقط لذيذ ، بل هو أيضا مصدر غني جدا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية ، فكلاهما يحتويان على كميات كبيرة من هذا العنصر ، مما يجعله مشروب قوي ، يساعدك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بفضل الدهون الصحية.
٧- ماء القرفة :
قد لا يخطر ببالك أن القرفة تحتوي على المغنيسيوم ، يمكنك ببساطة إضافة عود قرفة إلى كوب من الماء الدافئ وتركيه لبضع دقائق ، هذا المشروب سيساعدك في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويساهم في تعزيز الصحة العامة ، فهي غنية بالمركبات المضادة للأكسدة ، مما يجعلها إضافة رائعة لروتينك اليومي.