تشكو بعض النساء من ضعف البصر نتيجة التقدم في العمر، أو بسبب التعرض المستمر الشاشات الرقمية، أو لسوء التغذية، الأمر الذي يجعلهن يبحثن طرق طبيعية لتقوية النظر، دون أن يدركن أن هناك بعض الأطعمة المفيدة للعينين، والتي تعمل علي تقوية النظر ، وفقا لما نشر علي موقع times of india واليك التفاصيل:
الجزر:
يحتوي الجزر علي العديد من الفيتامينات المهمة لتقوية العين مثل البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، وهو ضروري لدعم البصر، كما يحتوي أيضًا على اللوتين، وهو صبغة تحمي شبكية العين من الضوء الضار، لذا يمكنك تناول الجزر يوميا وادمجيه ضمن نظامك الغذائي لتخفيف حدة البصر.
السبانخ:
تعتبر السبانخ غنية بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ، مثل اللوتين والزياكسانثين، يعملان علي تصفية الضوء الأزرق الضار من العين، ويؤخر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وتحسين النظر، لذا يمكنك دمج السبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
بذور اليقطين:
يتمتع بذور اليقطين علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة ،مثل الزنك وهذا المعدن أساسي لنقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين، حيث يساعد على إنتاج الميلانين وهي الصبغة المسئولة التي تحمي العينين، لذا ادمجي بذور اليقطين الي نظامك الغذائي.
البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة علي فيتامين أ وهو ضروري لصحة العين ، بالإضافة إلى الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة القوية مثل البيتا كاروتين ، وهما مسئولان عن تقوية النظر ،لذا تناولي البطاطا الحلوة سواء مشوية أو مسلوقة، لتعزيز قوة عينيك.
اللوز:
يتمتع اللوز بالعديد من الفيتامينات الغنية مثل فيتامين هـ العينين وهو ضروري لحماية العينين من الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وفقدان البصر المرتبط بالعمر، لذا يمكنك تناول اللوز وادمجيه ضمن نظامك الغذائي.
الطماطم:
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي شبكية العين وعدسة العين من التلف الناتج عن الضوء، لذا يمكنك تناول الطماطم نية ،أو طهيها قليلا لتحسين امتصاص الليكوبين، وهذا مفيد لتقوية النظر.
الجوافة:
تتمتع الجوافة بغناها بفيتامين سي ، الذي يحافظ على صفاء عدسة العين ويقلل من خطر الإصابة بالضبابية مع التقدم في السن، كما أنها غنية بفيتامين أ، مما يجعلها مفيدة جدا لتقوية النظر، لذا يمكنك تناول الجوافة الطازجة، لحماية العينين
الكركم:
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهو مركب ذو خصائص مضادة للالتهابات، مما يحمي العين من التلف حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في علاج حالات مثل جفاف العين والجلوكوما (المياه الزرقاء) عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في العينين، لذا يمكنك .رشة من الكركم في الطبخ اليومي لها تأثير هادئ وفعال على صحة العين.